脂肪を燃やす方法として寝る前にタンパク質を食べることは単なる理論に過ぎません。それは、少なくとも部分的に、代謝が断食の結果として夜間に遅くなるという考えに基づいている。これを蛋白質が脂肪を燃やすのに役立つという理論と組み合わせることで、この前提の道が拓かれましたが、睡眠前に食べたときのタンパク質の実際の体重減少に対する実際的利点は示されていません。
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定常代謝
食物を奪うことは、体が代謝に影響を及ぼすことができるカロリーを保持する原因となります。基本的には、より少ないカロリーで生活し、肉体的機能を生み出すためのエネルギーの必要性を満たすことを学びます。しかし、あなたのエネルギーニーズは一貫しており、簡単に変更することはできません。体が安静時に体を消化していないからといって、あなたの代謝がすっかり止まってしまうわけではありません。実際には、食品を消化して吸収するプロセスである熱産生は、ニューメキシコ大学の報告によると、代謝のわずか10％を占めています。
<！脂肪燃焼特定の食品は他のものよりも多くのカロリーを燃やすことはありませんが、タンパク質は脂肪を燃やすことにいくつかの利点があるようです。 「栄養と食事療法」の2008年12月号に掲載された研究では、高タンパク食後に脂肪組織を燃やすことが判明しました。しかし、この結果は、体重超過または肥満の個体においてのみ起こるようである。健康的な体重範囲内の成人には同じ効果はありません。さらに、この研究は実際の体重減少を測定しなかったので、より多くの脂肪の燃焼が体重の減少に変換されるかどうかはまだ分かっていません。
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カロリー赤字を作成する食べる時間を選択しても、脂肪燃焼と体重減少は、疾病管理予防センターによれば、カロリーになります。あなたが毎日使っているよりも多くのカロリーを食べると、体重増加につながります。逆のことは体重減少にも当てはまります。 1ポンドの脂肪を失うには、3,500カロリーの赤字を発生させる必要があります。この赤字は食生活と運動によって達成される。あなたのカロリー摂取量を減らし、毎日500カロリーの赤字を作り出すために身体活動のレベルを上げると、毎週1ポンドの体重減少が起こります。夜にタンパク質を摂取しても、この事実は変わらない。
タンパク質のカロリー
