あなたの運動をサポートするためにあなたが行う栄養的選択は、運動の効果を高めるのに役立ちます。< >
運動は有益であり、それ自体、運動をサポートするためにあなたが栄養上の選択をすることで、活動の効果を高めることができます。すべての食品は何らかの方法で運動に影響を与えますが、運動する前にタンパク質粉末を摂取することは、他のタイプの食品よりも重要な効果をもたらす可能性があります。運動ルーチンを開始する前に、またはサプリメントを使用する前に医師に相談してください。<！あなたの体が筋肉量を増やすためには、正味のタンパク質バランスが必要です。抵抗トレーニングは筋肉タンパク質を分解するが、特定の食品を摂取することでこの効果を逆転させることができる。 「American Journal of Physiology：Endocrinology and Metabolism」の2007年1月号の研究によれば、運動する前にタンパク質粉末を消費することは、運動後にタンパク質粉末を消費することと比較して、筋タンパク質の合成を増加させる可能性がある。これにより、正味のタンパク質バランスと筋肉の成長が促進されます。
<！運動量だけでカロリーを燃焼させますが、運動後にカロリー燃焼を増やすことによって、体重や脂肪の減少を促進することができます。 「スポーツと運動の医学と科学」ジャーナルの2010年5月号に掲載された研究によれば、エクササイズセッションの前にタンパク質の揺れを消費すると、エクササイズセッションの24時間後にカロリーが増加します。
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満腹感の改善運動前に満腹感がない場合は、集中力を失い、最高レベルでの演技が困難になることがあります。シンプルな糖などの特定の食品は、あなたの飢えを増やす可能性のある血糖値の大きな変動を引き起こす可能性があります。 「栄養学の英国誌」2010年10月号の調査によると、タンパク質の摂取は、卵や魚などのタンパク質が豊富な食品を消費するよりも多くの満腹感を提供する可能性があります。
体力回復の改善
頻繁に、または運動活動と併せてトレーニングする場合、強度の低下は深刻な懸念になる可能性があります。次のセッションやゲームの前にトレーニングセッションから体が完全に回復しない場合、体力が低下することがあります。 「スポーツ栄養学会誌」の2010年9月の調査によれば、運動前のタンパク質摂取は回復を促進し、運動後の体力低下を防ぐことが分かった。