あなたの肌はあなたの栄養と健康全般を明らかにします。バランスの取れた毎日の食事と一緒に、適切な食品にスナックを付けることで、輝く顔色や正常な皮膚の癒しに必要な栄養素が得られます。アーモンドやクルミのようなナッツは、高濃度のタンパク質だけでなく、特定のビタミンやミネラルを含むため、健康に良い選択です。
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<！ - 1 - >アーモンドはビタミンEが豊富です。
アーモンドは、ビタミンEの強力なパンチを小さなパッケージに入れています。アーモンド一杯（約143グラム）は36ユーロです。この栄養素は65ミリグラムです。これは、15〜19ミリグラムの成人の推奨1日摂取量のおよそ2倍です。国立衛生研究所は、ビタミンEが血管の拡張を助け、免疫系にバクテリアやウイルスに対する優位性を与えると指摘しています。したがって、アーモンドでスナックを服用すると、皮膚に酸素が豊富な血液が注入され、病原体が侵入するのを防ぐことができます。
<！ -----クルミはカリウムが多い
チョップドクルミ（117グラム）には516ミリグラムのカリウムが含まれており、毎日推奨されるカリウム摂取量の約11％を占めています。ミネラルのバランスを取り、神経機能を促進し、血圧をコントロールするのに重要な役割を果たすため、毎日約4,700mgのミネラルが必要です。カリウムは、液体の保持と高血圧を引き起こすナトリウムの影響を打ち消すのに役立ちます。ナトリウムが多すぎると肥大化し、肌がふくらんで垂れ下がることもあります。クルミのカップは、わずか2ミリグラムのナトリウムが含まれています。
<！ - 9 - >タンパク質と皮膚の治癒
クリーブランドクリニックによれば、ナッツはタンパク質が豊富な「パワーフード」です。プロテインには、あなたの体を使って細胞を作り、組織を修復するために使用するビルディングブロックが含まれています。あなたの食生活にアーモンドとナッツを加えると、傷の治癒が改善され、怪我をした場合には肌に新しい傷跡の出現を減らすのに役立ちます。平均的な成人には1日あたり約55グラムのタンパク質が必要です。運動習慣や太りすぎの方がより多くのタンパク質を必要とします。刻んだクルミのカップは17.82グラムのタンパク質を提供し、同じ量のアーモンドは無計画30.30グラムのタンパク質を与えます。
繊維と血糖バランス
繊維が豊富な食品は体内の余分な脂肪やコレステロールを取り除くのに役立ちます。これは、心臓や血管の健康に重要であり、皮膚に適切な血液循環を提供します。クリーブランドクリニックによると、ファイバーはまた、あなたの血糖値のバランスをとって、創傷治癒を改善し、感染を予防するのに役立ちます。平均的な成人は少なくとも38グラムの繊維を1日に得るべきである。あなたの肌の上にアーモンドの杯があなたのほぼ半分を与えるでしょう、17。49グラム、クルミのカップには7.8グラムの繊維が含まれています。
