ストレスは高血圧、頭痛、疲労、背痛、心臓病および睡眠障害に寄与します。ストレスを受けている人は、不安やうつ病を経験したり、彼らの関係を悩ませることがあります。エクササイズはストレスを和らげ、健康的な人にすることができます。
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細胞レベルでのストレス
ストレスにより、細胞が早く老化し、ストレスの原因が疾患に寄与し、免疫力が低下する原因の1つになります。カリフォルニア大学サンフランシスコ校の科学者は、2010年5月に、3日間にわたるわずか42分間の運動が、早期老化から細胞を保護できることを報告した。あなたの細胞には、テロメアと呼ばれる保護鞘に包まれた染色体が含まれています。ストレスはテロメアを短くし、染色体を保護する能力を低下させる。エクササイズはテロメアを長くするので、テロメアはより多くの保護を提供します。
<！ - 1 - >エクササイズとリラクゼーション
エクササイズはあなたの問題以外にあなたの考えを焦点にします。バスケットボール、ジョギング、スキー、泳げたり、他の運動活動をするとき、人々は「ゾーン内」にいると話します。彼らは、瞬間と、彼らが何をやっているのか、ストレスの多い状況や難しい問題に焦点を当てていない。これは、弛緩を促し、ストレスを消散させる。音楽を聴いたり、友達と運動をすることで、このリラクゼーション効果を高めることができます。
<！効果的な運動の測定アメリカ心臓協会は、健康全般について週に一日30〜60分運動することをお勧めします。あなたは1時間のブロックでこれをすべて行う必要はありません。あなたは、昼食時に散歩をしたり、休憩時間に階段を登ったり、ニュースを見ながらトレッドミルを打つことができます。 UCSF試験の女性は、週に3日、1日15分未満で運動し、運動のストレス軽減効果を享受した。<！
ストレス軽減運動
細胞を保護するために、UCSFの研究者は、運動があなたの心拍数を上昇させるのに十分活発でなければならないことを発見しました。バスケットボールやテニスの試合、活発なウォーキング、ジョギング、ダンス、自転車に乗るなど、汗を流すような運動を考えてみましょう。ガーデニングや活発な家事も可能です。ストレス軽減を最大限にするには、リラックスして楽しめるアクティビティを見つけてください。友人とクラスを好む人もいます。ハイキングなどのソロ活動でストレスから逃れる人もいます。