認知低下は、あなたの生活の質、日常の職務または責任に影響を与える可能性があるいくつかの課題を引き起こす可能性があります。私たちが年をとるにつれて、ある種の思考領域は正常な減少を示し、他の領域は安定したままであるかもしれません。長期的な記憶は、高齢化とともに保存されている傾向があり、新しい情報を学ぶことは、より多くの課題をもたらす可能性がある。いくつかの記憶低下は避けられませんが、身体活動は効果的に記憶を改善するのに役立ちます。
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運動の無限の利益
適切な栄養、適切な休息、定期的な身体活動は、健康にとっては強力なトリオです。 2008年の米国人身体活動指針によると、定期的に運動することで、特定の癌や心疾患や糖尿病などの一般的な慢性疾患の発症を防ぐことができます。エクササイズはまた、体重減少を促進しながら体重増加を防ぐのにも役立ちます。運動の利点はそこで終わらない。いくつかの研究は、あなたが年を取るにつれて運動があなたの心を鋭く保つことに肯定的な影響を示しています。
<！エクササイズと脳のサイズ新しい記憶と学習の形成に関与する脳の部分は海馬と呼ばれ、成人期後半に収縮し始める。 「米国国立科学アカデミー紀要」の2011年号に掲載された研究者は、年齢55〜80歳の参加者が30分、週に3回、ストレッチングを行った。 7週間の終わりに、研究は歩行に参加した人々が海馬の体積の増加のために記憶機能が改善されていることを発見した。一方、ストレッチング群は記憶を改善しなかった。<！ - 9 - >運動と脳の健康
記憶の改善と組み合わせて、運動は脳の機能と体力を改善します。 2013年のオープンアクセスジャーナルFrontiers in Aging Neuroscienceは、エクササイズが記憶に持っていた特別な利点を示しました。この研究のために、57〜75歳の老齢の成人を運動群と待機リストに分けた。参加者は定常的な自転車またはトレッドミルで1時間、1週間に3回運動した。 12週間の研究の後、運動をした人は記憶能力、脳の健康状態、体力を改善しました。
運動はどれくらいですか？