安静時の心拍数によって多くのことが分かります。それはあなたのフィットネスレベル、気温、高度、最近どれぐらい食べたのか、今朝飲んだコーヒーの数を反映しています。安静時心拍数が高いと、アテローム性動脈硬化症、突然死または心臓血管疾患のリスクがあるかどうかを示すこともできます。あなたが心臓を強化し、収縮ごとにより多くの血液を送り出すようにトレーニングし、心拍数を遅くすることにつながります。
<！ 1日のビデオより効果的な心臓
通常の運動は、運動科学者のレンクラヴィッツ（La Kravitz）によると、毎分5〜25回の心拍数の安静時の心拍数を低下させることがよくありますニューメキシコ教授のより遅い心拍数では、心臓の左心室は血液で満たせる時間が多く、体と心筋に酸素と栄養素を送り込む時間が長くなります。その結果、心臓はあなたの身体のエネルギーと酸素の必要性を満たす上でより効率的になります。
<！心拍数の範囲
安静時の平均心拍数は1分間に60〜80回です。 Kravitzによれば、プロのサイクリストやマラソンランナーのような十分にコンディショニングされたアスリートは、毎分40ビート以下の安静時心拍数を持ち、座っていて無条件の大人の心拍数は毎分100ビートを超える可能性があります。女性の休息中の心拍数は、同様に条件付けされた男性よりも1分あたり平均8〜10回の拍動になります。<！
あなたのパルスをとる
安静時の睡眠を測定する最も良い時期は、目を覚ますことです。寝る前にするのが好ましいですが、確かにコーヒーを飲む前に、カフェインが上昇するあなたの心拍数。アダムのリンゴの横にある首の動脈に最初の2本の指を当て、1分で何回拍動するかを数えることで心拍数を確認します。エアロゾルゾーン
あなたの休息パルスは、年を重ねるにつれて自然に増加しますが、最大心拍数は減少します。あなたは220からあなたの年齢を引いてあなたの最大心拍数を見積もることができます。有酸素運動用の最高心拍数ゾーンは、あなたの最大心拍数の50％から75％です。これは、40歳の人が運動中に毎分90〜135回の心拍数を望むことを意味します。あなたの心拍数は、運動後数分間わずかに上昇したままでいるのが普通です。
どのくらい長く、どれくらい難しい？
運動により安静時の心拍数を下げるには、あなたの好気性ゾーンで週に少なくとも150分運動する必要があります。あなたが運動プログラムを始めたばかりの場合は、毎日ゆっくりとあなたの運動時間を少しずつ増やしてください。最大の心拍数の65％から85％など、より長い時間またはより激しいレベルで運動することで、大きな健康上の利益を得ることができ、さらに安静時の心拍数を下げることができます。
