エクササイズは投薬のようです。正確な用量では有益かもしれませんが、過剰になると有害になることがあります。ストレスに対する許容差は、アスリートによって異なります。一人のための激しい運動は別の人の日常的な運動かもしれません。重要な点は、過度にストレスを与えずに一時的に弱体化した免疫システムによる感染症の可能性を増やすことなく、健康を維持し増強するように体に挑戦する正しいレベルの運動を見つけることです。
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免疫システムの強化
免疫システムにストレスを与えることなく、激しく運動することができますが、過度に運動することはできません。事実、60％から90％の専属アマチュアとプロスポーツ選手は、エクササイズをしていない人よりも風邪が少ないと、2001年6月の理学大会理事会。ライス大学医学部の医師であるMark Jenkins博士は、適度な運動によって免疫機能が改善されたことをSportsMedWebサイトに書いています。これは通常の運動では特に免疫機能の衰えを軽減するのに役立ちます。大統領評議会は、「ほとんどの耐久性のある選手は、低〜正常のURTI、または上気道感染を経験しなければならず、定期的な期間中のリスクを経験しなければならない」と主張していた[999] <！ - 2 - >
過度のトレーニングや過剰訓練や競争の期間中にURTIリスクが上昇する」累積的な挑戦的なトレーニングは免疫を低下させる可能性があるが、特に過度の運動の1セッションでもアスリートを危険にさらす可能性がある。参加者の3分の2がウルトラマラソンを完了した直後にURTIを発症した」と述べている。「累積過剰訓練はアスリートの免疫系を弱め、頻繁に痛みと怪我。 "<！過度の運動が免疫に及ぼす影響
過度の訓練（例えば、90分間以上の激しい運動など）によって、免疫系の1つ以上の成分が弱まる可能性がある。これらには、白血球、抗体、およびサイトカインなどの炎症促進性および生化学的な生化学物質などの免疫系細胞の数および機能の変化が含まれる。過度に激しい運動をしてから3時間から72時間の間に、「ウイルスと細菌が足場を得て、潜在的で臨床的な感染の危険性を増やす」「開いた窓」があるかもしれません。従って、アスリートが正常限界を超えた場合、上気道感染症のリスクが増加する可能性がある」とジェンキンス氏は述べている。
<！ - 1 - >運動中のバーンアウトを避ける
体の過度なストレスを防ぐ方法を監視することが重要です。ジェンキンスは運動訓練記録を残してこれを行うことを示唆しています。あなたがトレーニングの間に回復していないと感じる場合は、各トレーニングの後にどのくらい疲れているのあなたの主観的な感情を記録することは、トレーニングの強さを調整するのに役立ちます。ジェンキンスは、計画された柔軟なトレーニングプログラムに加え、毎朝心拍数を記録することを推奨しています。それが日々増加するなら、あなたはあなたの体を過酷にするかもしれません。健康な食事を食べ、十分な休息を得て、毎年のインフルエンザの予防接種を受けることは、免疫系のストレスを低下させる可能性があります。頻繁なURTIや一定の疲労がある場合は、医師に相談してください。彼らは、あまりにも多くの運動以上のものがあなたの免疫システムにストレスを与えているという兆候である可能性があります。
