体重を減らすためには、あなたが焼くよりも少ないカロリーを食べる必要があるので、カロリーを食べることは一番早い損失につながると考えられます。しかし、断食はあなたの代謝をスピードアップしません - 実際にポンドを落とす能力を損なうために代謝プロセスを遅くすることによって逆行する可能性があります。適度なカロリー赤字は体重を減らすために、より健康的かつ持続可能な方法です。あなたの新陳代謝を高めるためには、健康的な食べ物を食べ、ダイエットし、筋肉を増強する筋力トレーニングをしてください。
<！ 今日のビデオ代謝への絶食
あなたがカロリーを厳しく制限すると、あなたの体はこの燃料の不足を感知し、エネルギーを節約する機能を遅らせます。あなたの代謝を高めるのではなく、安静時の代謝を20％も抑えることができます。あなたの安静代謝は、血液や呼吸をポンピングするなどの基本機能を発揮するために体が使用するエネルギーに基づいています。これらの活動は止まらず、あなたの体はちょうど効率的になり、適切に摂取されたときよりも少ないカロリーで栄養を与えます。
<！ - 2 - >
これは、非常に低カロリーのダイエットやファストが、しばしば期待している結果をもたらさない理由の1つです。あなたの体は、カロリーを燃やす速度を遅くすることによって、飢餓と認識しているものと戦っています。断食は筋肉喪失につながります
あなたの体組成に悪影響を与える可能性があるため、断食はRMRを低下させたり、代謝率を低下させます。あなたの体は、飢えから飢えたものとしてあなたの速さを解釈するかもしれません。結果として、それはエネルギーのために痩せた筋肉を使用し始め、この認識されていない飢えの間あなたを維持するために脂肪を保持します。筋肉は、脂肪よりも多くのエネルギー、すなわちカロリーを維持する必要があります。あなたが筋肉を失うと、あなたの代謝が減速し、減量も減ります。
<！ - 3 - >
十分な時間があれば体は二足歩行以上の燃料を使用することもあります。あなたの心臓筋肉の機能を損なう可能性があり、長期間にわたり1日当たり800カロリー未満であれば、糖尿病と消化器および腎臓疾患のための国立研究所に警告します。心臓の大きさが縮小され、パルスが遅くなり、不規則なリズム、危険な低血圧、最終的な心不全が起こります。間欠的な断食と代謝あなたの代謝と健康に有害な影響を与えるのは、水やジュースだけで終わる日々が含まれます。しかし断続的な断食は、慎重に計画された休憩を食べることで、体重減少に役立ちます。このタイプの早期救命措置の選択肢は、毎日14時間から16時間の短時間で、週に1回または2回、24時間絶食させること、または代替日に断食することがあります。この断食時間の多くは、あなたが眠っているときに起こります。
支持者は、あなたの体に食事を与える時間を長くすると、あなたの太った店をエネルギーに使うことを奨励すると主張しています。断続的な断食の利点についての研究は決定的なものではなく、短い断食された断食のパターンが別のものよりも優れていると判断していない。ブラジルの研究者によって行われ、Revista da Associacao Medica Brasileira誌に掲載された断続的な断食の2013年の検討は、この戦略が炎症を軽減し、血液中の脂質または脂肪の量を減らし、体重減少プログラム。動物研究では、断続的な断食は、血糖値および脂肪、特に腹部に座って慢性疾患のリスクを高める内臓脂肪を代謝する能力に正の効果を及ぼし得ることが示されている。しかし、断続的な断食がどのように人の代謝率に影響するかは不明であり、より多くの研究が必要である。
断食が難しい
断食は、長期的であれ断続的であれ理論的には可能だと思うかもしれませんが、実際には飢餓があなたのほうを良くすることがよくあります。速く休憩すると、ニンジンスティックやチキンの普通の乳房になることはまずありませんが、ピザやクッキーのようなものがあります。あなたは失ってしまった体重を取り戻すことができ、最初は体重が増えた老いた、不健全な食生活に戻るリスクがあります。
効率的な体重減少
体重を減らすために断食するのではなく、体重を減らして代謝を促進し、長期的に体重を減らすことができます。オンラインの電卓を使用して、現在の体重を毎日サポートするために必要なカロリーの数を決定し、500から1,000カロリーを引いて、1週間に1から2ポンドを失う量を見積もります。女性として1,200カロリー以下、男性として1,800カロリー以下を定期的に消費しないでください。あるいは、断食の影響と同様に栄養不足、筋肉喪失、代謝の減速などの危険があります。あなたの食事からこれらのカロリーを安全にトリミングできるように、あなたの身体活動を増やしてください。
