食品は、寝汗、またはmidsleepほてりを引き起こすことはありませんが、あなたがそれらになりやすいしている場合、彼らはフレアアップをトリガするか、悪化させることができます。閉経、感染症、癌および特定の薬物療法に関連するホルモンの不均衡などの根本的な原因に関する医学的指導を求めることに加えて、特定の食物に制限された健康的な食事は、症状を最小限にするのに役立ちます。就寝時の近くの特定の食品を避けることも役に立ちます。
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よくある問題食品
一部の女性は、砂糖が豊富な食事療法が目を見張るものを引き起こすことを発見したと、クリーブランドクリニックは報告しています。 2013年4月の「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された研究では、6,040人の女性の9年間の食事と夜の汗の症状を分析しました。脂肪と砂糖が豊富な食事は、症状のリスクが高まる一方で、野菜、果物、穀物、健康な脂肪を強調する地中海風の健康的な食事は症状の減少と関連していました。スパイシーな食べ物、アルコール、カフェインも貢献できます。医師および女性の健康専門家Christiane Northrupは、カフェインが症状に寄与しているかどうかを判断するために1週間カフェインを避けることを推奨しているため、避けるべきです。暖かい暑い食べ物や飲み物を含むあなたの体温を上昇させるものは、夜間の発汗を引き起こすか、悪化させる可能性があります。
<！ --2 - >健康的な代替
というよりも、このような焼いたサツマイモは、シナモンをまぶし、新鮮な果物や甘い野菜を持って、お菓子や甘い香りのためにソフトドリンクのために達します。これらの食品は重要な栄養素を提供し、全体的な栄養価の高い食事は、更年期障害に関連する目を見張るような不快感を最小限に抑えるのに役立ちます。夕食時または食事後に食べる前に、スープや紅茶などの熱い飲食物を冷やしましょう。カフェインが症状を悪化させた場合は、カモミールなどのカフェインを含まないハーブティーをコーヒーや紅茶に交換してください。オレガノやバジルなどのマイルドな味のハーブやスパイス、レモンやオレンジなどの純粋なジュースは、ホットスパイスに役立つ調味料の代替品となります。
<！その他の有益な食物植物エストロゲンは、あなたの体内でエストロゲンのような働きをすることによって、まぶしさを軽減するのに役立つかもしれません、クリーブランドクリニックは言います。食物源には、果物、野菜、豆およびレンズ豆などの豆類、ならびにオートムギおよび玄米などの全粒が含まれる。大豆全体、大豆粉、大豆タンパク質粉および味噌汁を含む大豆製品は、特にイソフラボンとして知られる植物エストロゲンに富んでいる。地中海風の食生活を食べるには、脂っぽい肉やチーズなどの健康でない脂肪源を、魚やオリーブオイルなどの心臓代替薬で置き換えます。
参考ビヘイビアの
