あなたが楽しむ適度な強度の運動を見つけて日常生活に組み込むことで、体重を減らすのに役立ちます。午前中や夕食後のように、定期的に歩くことは、長期的にあなたの運動計画に固執する機会を増やすことができます。それが成功した体重減少の鍵です。
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事実
<！ - 1 - >1ポンドの脂肪を失うには、ハーバード・ヘルス・パブリケーションズによると、3,500カロリーを燃やす必要があります。一般的に言えば、1マイル歩くと約100カロリーが燃えますが、歩くことでもっと速くて長くすることができます。 3~4マイルのペースで歩くことで、歩行の脂肪燃焼の可能性を最大限に引き出します。歩くことによって体重減少の結果を得るためには、すべてではないにしても、ほとんどの時間を歩く必要があります。
<！完全な胃の運動痙攣やその他の消化不良の可能性があるため、食べた直後に行使することを嫌う人気の神話です。あなたの体は食べた直後に血流の25％を消化路に転向させます。食事の直後にジョギングのような高強度の運動に従えば、筋肉との競合を引き起こす可能性があります。スポーツ医学のアメリカ大学の広報担当者であるRobert McMurrayは、AARP Bulletinに対し、この競技は軽度から中等度の運動では問題ではないと述べている。
<！夕食後のエクササイズと脂肪燃焼の増加
サリー大学とインペリアルカレッジロンドンの「内分泌学ジャーナル」に掲載された2007年の研究は、夕食後の運動が食欲を抑制するホルモン上昇を助ける可能性があることを見出した。 12人の成人ボランティアが同じ朝食を摂った。食事の後、半分はエクササイズバイクに1時間乗り、残り半分は運動しなかった。研究者はボランティアに好きなものを食べさせるよう奨励した。エクササイズセッションの後、エクササイズグループはより多くを食べましたが、エクササイズ中に消費されたカロリーを考慮して、アイドルグループよりも少ないカロリーを消費しました。研究者らは、運動中および運動後に胃が満杯になったときに胃に伝えるホルモンPYY、GLP-1およびPPのレベルが増加することを見出した。考察
運動と食事の変化を組み合わせると、歩くだけではなく、より迅速かつ効果的な減量が得られます。全粒粉、果物、野菜の消費量を増やし、洗練された糖分と脂肪を取り除きます。クッキーやワインのグラスのように、1日1回だけのトリートメントを与えると、食事から1日100カロリーを減らすことができます。一度体重を減らしたら、それを避けるために夕食後の散歩を続ける必要があります。
