ホットヨガ、またはBikramヨガは、約40パーセントの湿度レベルで、105°F近くに加熱された部屋で26ポーズを移動します。 Yogiraj Bikram Choudhuryクリエイターの名前を冠したこのプラクティスは、糖尿病や心臓病などの病気のリスクを軽減しながら、強さ、柔軟性、バランスを改善するのに役立ちます。 Bikramヨガの多くの利点にもかかわらず、それは規則的な心臓血管運動の有効な代替物と見なされるべきではない。
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エアロビクスの利点
ホットヨガはパワーヨガと一緒に、あるポーズから次のポーズに素早く移動し、伝統的なハタヨガよりも厳しいトレーニングを提供します。アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、そのような激しいヨガは軽度の有酸素性の恩恵しか与えない。あなたのヨガセッションがあなたにエアロビクストレーニングを提供しているかどうかを判断する最善の方法は、あなたの心拍数を取ることです。 220からあなたの年齢を引いて最大心拍数を計算します。ヨガセッション中の心拍数が最大心拍数の60〜80％の間であれば、心臓血管の利益を得ることができます。
<！ビクラムのヨガは、リラクゼーション、柔軟性、強さを促進しますが、練習はあなたの唯一の運動の形態であってはなりません。 ACEの認定パーソナルトレーナーであるJessica Matthewsは、Bikramを含むヨガと、バランスのとれたフィットネスプログラムのためのその他のエアロビックトレーニングと筋力トレーニングを組み合わせることを推奨しています。<！誤解
多くの運動者は、激しい熱と大量の発汗が脂肪を燃やすのに役立つという誤った考えの下、心臓運動の代わりにビクラムヨガに向かう。熱と湿気は発汗を起こすことがありますが、体から脂肪を取り除くことは何もしません。あなたが熱いヨガセッションの後にあなたの体重の低下に気づいたら、あなたはおそらく水の減量を見ているでしょうし、運動中に失われた体液を補給すると戻ってくるでしょう。脂肪を減らす唯一の方法は、あなたが食べるよりも多くのカロリーを燃やすことです.Bikramのヨガは赤ちゃんの赤ちゃんを増やすためにカロリーを燃やしますが、これは奇跡の脂肪損失ソリューションでもなく、通常の有酸素運動の代替物でもありません。
安全性の考慮事項