老いたフレーズは、「痛みはない」という言葉は、全国のジムでまだ使用されていますが、痛みを伴う筋肉は、フレーズの "痛みはない、利得は"まだ全国のジムで使用され、痛みの筋肉は必ずしもあなたが大きくなっている兆候ではありません。実際には、間違ったやり方で訓練しているサインでも、より深刻な筋肉損傷の症状でさえあるかもしれません。トレーニングはあなたに堅い気分にさせるかもしれませんが、あなたの筋肉が痛むならば、あなたがより大きくなるよりも保証はありません。
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複雑なプロセス
あなたの筋肉が小さな涙を多く発達させ、より速い成長を引き起こすという考え方に基づいて、体重を上げるという筋肉痛の理論は、 David Sandlerは彼の著書「Fundamental Weight Training」で指摘しているように、これはより複雑なプロセスを見るための非常に簡単な方法です。ジェンダー、ホルモンバランス、年齢、遺伝など、他の要因がすべて影響します。それにもかかわらず、筋肉の成長は、筋肉表面上の損傷した繊維を置換する衛星細胞を必要とする。しかし、この痛みは、人によって異なる可能性があります。
<！あなたの筋肉の痛みによる体重増加の進行を測定することの問題の1つは、痛みが成長に関連しない可能性があるということです。体重トレーニングやすぐ後の問題は、さまざまな問題に関連しています。例えば、肘や他の関節の腱炎により、手足が痛むことがあります。重度の症例では、痛みが脊髄の神経や腰の椎間板に繋がっている可能性があります。筋肉痛が良いことを前提とするリスクは、より深刻な根底にある問題を逃す可能性があることです。<！ - >
新しいこと
体重を上げるのが初めての方は、セッション後に少し気分が悪くなる可能性が高いです。それはほとんどのスポーツに当てはまります。また、新しいテクニックを試したり、初めて筋肉群を働かせたりすると、少し痛い気がします。ほとんどの人は運動をするほど痛みを感じません。しかし、体重が少なくても反復回数を少なくすることで、運動から同じ効果を得ることができます。回復までの時間
あなたの筋肉の痛みがより持続的なものの結果ではない場合、訓練の際に何かの痛みを防ぐことができます。 1つの方法は、物理的な限界を超えてあなたを押しつぶすウェイトを避けることです。あなたは疲れる前に体重レベルで12の反復を行うことができるはずです。持ち上げる間に少なくとも48時間の回復時間を筋肉群に与える。トレーニングのすぐ後、筋肉回復を助けるために栄養価の高いスナックを食べてみてください。このセンターでは、チーズベーグルやピーナッツバタートーストなどのスナックを提案しています。
