ジャンピングロープは、安価でどこでも行えるので、最も古く、最も広く利用できる運動方法の1つです。何よりも、ジャンピングロープは、あなたの脚と腕の筋肉を含むいくつかの筋肉グループに、好気性と嫌気性の利点を提供します。速い筋肉の筋繊維を構築することは、あなたのスピードと速さを高めるのに役立ちます。
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Fast-Twitch Muscle Fibers
<！ - 1 - >ファスト - ツイッチ筋繊維はあなたのスピードと爆発の原因となり、遺伝学はあなたが持っているファスト - ツイッチ筋繊維の量に大きな役割を果たします。つまり、筋肉の約40％は運動やトレーニングによって影響を受けることができます。持久力の練習では、中間の筋肉の筋肉が緩やかになり、縄跳びのような速度の運動は、速筋と速筋の筋肉繊維の構築を助けます。
<！ -------------筋肉の働き
スキップロープは、各セッション中に複数の筋肉群が働くので、複合運動と考えることができます。 HumanKineticsによるとcom、jumping ropeは、四頭筋、膝関節、ふくらはぎ、ふくらはぎ、足首と足、肩、前腕、手首と手の筋肉を動きます。さらに、それは上記の筋肉グループのそれぞれの中であなたの手の目の調整を改善し、ファーストツイッチ筋肉繊維の生産を刺激するのに役立ちます。
<！運動訓練ジャンピングロープによるファストツイッチ筋肉繊維を構築するための鍵は、高強度間隔訓練（HIIT）プログラムと同様に、短い、強いインターバルのトレーニングを使用することです。速いペースでロープを30〜60秒間スキップし、同じ時間の間休止し、このサイクルを5〜10回以上繰り返します。 10回の休憩と作業サイクルを完了したら、2〜5分間休んでトレーニングをやり直してください。あなたの早い筋肉の筋肉の生産を最大にするために各作業サイクル中に高い強度を維持します。週に3回までこのトレーニングをやります。その間に少なくとも1日休みます。追加のファストツイッチファイバー製作のために、高い膝で間隔をあけてください。脚を交互に動かし、膝を高く持ち上げる。
メリット
