は、睡眠の欠如が競技者のパフォーマンスに影響するか？

アスリートは、ダイエット、筋力トレーニング、練習など、成功を創出するためのさまざまな要素に依存しています。しかし、しばしば見過ごされる根底にある要素は、運動選手が毎晩得る睡眠量です。より良い睡眠評議会の報告によると、10人のアメリカ人のうち7人が毎日身体的に十分な睡眠を取るに足る睡眠を得ていないということは、多くの運動チームや組織で睡眠が話題になっていることは不思議ではありません。

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反応時間

睡眠不足の影響を受ける運動能力の1つの領域は、全体の反応時間である。ペンシルベニア大学のHans Van Dongen博士とDavid Dinges Ph.D博士は、約3泊目を覚ました後、パフォーマンスに著しい影響を及ぼしていると指摘しています。しかし、反応時間のパフォーマンスは、少量の睡眠が経時的に失われた場合（例えば、一晩の睡眠など）に影響を受け、研究者が「睡眠借金」と呼ぶものを作り出します。速い動きからスポーツでボールをつかむまでの反応時間が必要です。

<！持続的注意

睡眠不足の影響を受けるかもしれない運動能力の別の領域は、ゲームに集中し続ける能力である。反応時間とともに、覚醒時間の88時間後または実質的な睡眠負債の発生により、持続的注意が影響を受ける。

<！回復は身体的に厳しい運動トレーニングセッションの後に体が癒され、回復するためにも必要であり、ウィスコンシン大学の運動パフォーマンスコーディネーターDavid Knightを示唆している。睡眠は、目を覚ましているときに必要な体のプロセスに必要なエネルギーを少なくし、筋肉や他の組織を癒して回復させるのに役立つエネルギー資源を節約します。

提言

訓練と競技を取り巻く数週間のうちに少なくとも10時間の睡眠を取る選手は、スタンフォード睡眠障害クリニックと研究所のCheri Mahがより良い成果を上げていることが示されています。 10時間が選択肢でない場合、毎晩少なくとも7〜8時間の睡眠を目指します。 10代と若者のアスリートは、9時間以上を目指すべきです。ナップを使用すると疲れを軽減できますが、昼寝から起床した直後に、睡眠慣性やかぶり感や不器用感を引き起こすことがあります。したがって、トレーニングや競技の直前に昼寝をしないでください。