あなたは体重を減らすために苦労している、あなたはあなたの食事のあらゆる側面を精査し、乳糖 - ミルクに含まれる砂糖があなたを脂肪にしているのか疑問に思うかもしれません。しかし、ラクトースは他の栄養素や食品よりも脂肪の蓄積を引き起こす可能性は低いです。過剰なカロリーはラクトースのような単一の栄養素ではなく、脂肪の増加をもたらす。体重が増えて原因が不明な場合は、医師または栄養士の助言を受けてください。
<！ - 1 - >今日のビデオ
乳糖とは何ですか？
乳糖は砂糖ですが、砂糖ボウルの白いものと同じではありません。どちらも単純な炭水化物ですが、乳糖は砂糖ほど甘くはなく、牛乳中には自然にしか見られません。ラクトースはグルコースとガラクトースという2つの分子から構成されています。消化中に体はグルコースとガラクトースの結合を破壊します。ガラクトースはグルコースに変換され、両方のグルコース分子は細胞のエネルギーとして使われます。しかし、単純な砂糖のように、ラクトースはオートミールのような複雑な炭水化物よりも素早く分解されるため、ラクトースは血糖値が急上昇する可能性があります。
<！ --2 - >何が体重増加の原因ですか？
何かを食べすぎると体重増加の原因となります。あなたの体の熱傷よりも多くのカロリーを食べると、余分なカロリーはどこから来ても、脂肪に変換されて脂肪細胞に保存されます。視野に入れてみると、ミルクカップは脂肪含量に応じて80〜150カロリー、そして脱脂粉乳か全乳かにかかわらず、カロリーのうち48種はラクトースに由来します。たくさんの牛乳を飲んで、必要以上にカロリーを消費すると、乳糖、脂肪、タンパク質の余分なカロリーがすべて脂肪に変わる可能性があります。
<！乳糖不耐症の場合、牛乳を飲むと膨満感を覚えることがあります。ラクトースは消化にラクターゼと呼ばれる酵素を必要としますが、ラクトース不耐性を持つ人々はこの酵素を欠いているか、または十分に作られていません。ラクターゼがなければ、体はラクトースを分解することができないので、腸内で発酵し、鼓腸、ガス、下痢を引き起こします。不快な症状が原因で腹が腫れ、重くて太ったように感じることがあります。しかし、不快感は一時的なものであり、規模の数字に影響を与えるべきではありません。乳製品、健康、および体重
乳製品はあらゆる食事に健康的に加え、実際に脂肪を失うのに役立ちます。肥満研究で発表された2004年の臨床研究では、高乳製品、低カロリー食は、伝統的な減量カロリー食よりも体重および脂肪の損失を有意に改善するのに役立つことを示した。成人は1日3杯の乳製品を食べるべきです。体重増加が懸念される場合は、無脂肪または低脂肪のミルクなどの低カロリーのミルクのオプションを検討してください。乳糖不耐症の場合は、朝のシリアルに乳糖を含まないミルクを使用するか、フルーツスムージーにヨーグルトを加えて、ガスや膨満感のない乳製品の健康上の利益を得てください。
