Atkins、ketogenic、Paleoのいずれのプランでも、低炭水化物の食事は減量と活力を約束します。しかし、誰もがそのような食生活で繁栄するわけではありません。炭水化物は身体の主要な燃料源です。エネルギーレベルがあまりにも低いと、エネルギーレベルが急激に低下することがあります。便秘、頭痛、衰弱などの可能性のある副作用に加えて、疲労や疲労を経験することもあります。
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<！ - 1 - >低炭水化物とは何か？
「アメリカ人の食事ガイドライン」（2010年版）は、パン、パスタ、野菜、果物などの炭水化物を含む毎日のカロリーの45％から65％を取得することを推奨しています。多くのダイエット計画が炭水化物の摂取量を減らしていますが、本当の低炭水化物ダイエットは、「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された2007年の論文によると、炭水化物の摂取量を1日当たり150グラム以下に制限します。ケトジェニックダイエットは、超低炭水化物の計画であり、ボディビルディングの特定の段階で、または特定の病状を治療するために、1日30〜40グラムに制限される場合があります。ほとんどの穀物、パン、ピザ、フルーツ、砂糖をカットして、炭水化物の摂取を減らしてください。
<！ - 2 - >炭水化物機能
あなたの体は炭水化物を直接の燃料源として使用します。炭水化物は血糖値を上昇させ、食欲を鈍らせて気分を良くする脳の化学物質を刺激します。多くのアスリート、特に持久力アスリートは、最善を尽くすために炭水化物を必要とします。あなたが炭水化物を制限すると、あなたの体は弱くてエネルギーが足りないかもしれません。炭水化物を燃焼させて脂肪を燃やすことに変わります。ケトーシスと呼ばれる過程は、あなたの体から余分なエネルギーを必要とします。得られたケトンは、吐き気、頭痛、疲労などの副作用を引き起こす可能性があります。低炭水化物の計画に固執する運動選手は、運動によって疲れてしまい、それらの間でより長い回復が必要になることがあります。低炭水化物ダイエットはまた、あなたの脳を疲れさせ、記憶に基づく仕事に集中してうまくやることを妨げます。
<！また、低カロリー食は、カロリーが低くなります。カロリーを毎日の機能のために必要なレベルよりも下げると、あなたの体はあなたの脳に信号を送り、減速しエネルギーを少なくします。あなたが低炭水化物ダイエットに従うことを選択した場合、この疲労を防ぐために、1日に少なくとも1,200カロリーを確保するようにしてください。甲状腺および副腎の作用
低甲状腺ホルモンは、通常、圧倒的な疲労感を引き起こします。低炭水化物摂取量は、甲状腺機能に悪影響を及ぼします。あなたが炭水化物を食べると、あなたの体はホルモンインスリンを放出します。インスリンは甲状腺ホルモンの産生を刺激します。非常に低炭水化物の食事では、あなたの甲状腺を適切に補助するのに十分なインスリンを産生しないことがあります。その結果、甲状腺ホルモンが極端に少なくなり、疲れがひどくなります。
