体重を減らしたい場合は、トレーニングルーチンに体重トレーニングを追加するかどうかが不安です。筋肉量の増加は一時的な体重増加を引き起こすかもしれませんが、長期的には体重を減らすことがあります。運動ルーチンを変更する前に、医師に相談してください。
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よくある誤解
<！ - 1 - >筋肉が脂肪よりも重くなるという考えは、よくある誤解です。 1ポンドの筋肉は1ポンドの脂肪と同じ重量ですが、筋肉と脂肪の量は異なります。 1ポンドの脂肪は筋肉の1ポンドより体内に多くの部屋を占めます。これは必ずしも筋肉量を増やすと体重が増えるというわけではありません。あなたが脂肪を失い、痩せた筋肉量を発達させると、スケールは下がる可能性があります。
<！ - 2 - >特長
筋肉は体重を減らすのに役立つ脂肪よりも多くのカロリーを燃やします。これは、エクササイズプログラムがあなたのトレーニングで筋力トレーニングを含むことを推奨する理由です。筋力トレーニングの練習に週3日以上ご利用ください。プルアップバー、レッグプレス、アブエクササイズ、バイスプカーラーなどの抵抗運動マシンを使用することができます。ウェイトトレーニングを初めて経験した場合は、軽量で多くの担当者を使用してください。あなたが進むにつれて、体重を増やし、担当者の数を減らしてください。
<！ - > - >考察
筋肉の量が増えるため、持ち上げを開始するときにスケールが上がることがあります。これは特にあなたが失う脂肪が多くなくても痩せている場合に当てはまります。しかし、スケール上の数字が上がっても、あなたはより薄く、より調子の良い外観になるでしょう。
効果
十分な筋肉がない場合、体重増加が可能です。筋肉よりも体脂肪量が多い場合、体重を維持するために体重を減らす必要があります。流行の食事や断食は、急速な体重減少につながる可能性があります。しかし、筋肉と脂肪は、通常、これらの食事中に失われます。通常の食事療法を再開すると、あなたのスターターの体重よりもさらに体重が増加する可能性があります。
