体重を減らすには、食事を減らす必要があるので、食事をスキップするか、ほとんど食べないでください。しかし、食べ物があなたの飢えを強くし、定期的に食べすぎたり、食事をスキップすると、あなたの代謝が遅くなる可能性があります。体重を減らすための鍵は、あなたとあなたの代謝が進行するのを防ぐために、カロリーと運動の適切なバランスを見つけることです。あなたが体重を減らし、食事をスキップするように苦労している場合は、登録栄養士に相談して現在の食事を評価し、効果的な食事プランを作成するのを手伝ってください。
<！あなたの代謝についてこれはカロリー燃焼と関連することが多いですが、代謝は実際にあなたの細胞を生きて活発に保つために起こるすべての化学反応を指します。例えば、代謝は、脳および心機能、消化および身体活動を制御する。
カロリーは、これらすべての反応を実行するのに必要なエネルギーを提供します。あなたの体は、基礎代謝率またはBMRと呼ばれる、基本的な身体機能を実行するために、ある量のエネルギーまたはカロリーを必要とします。 NHSの選択肢によると、BMRは毎日のカロリーニーズの大半を占め、40〜70％を占めています。あなたは食べ物を消化するために残りが必要です。あなたが食べる100カロリー毎に10カロリー、身体活動の場合は、ベッドから出るか、5マイル走行するかのいずれかです。
<！あなたが1日に1,000カロリー未満を食べると、あなたの体は「飢餓モード」に入ることによって資源を保存するように働きます。これは基本的には減速です。代謝。この減速を引き起こすことが起こるいくつかの事があります：食事はあなたのカロリー摂取量を制限し、体重減少につながります。あなたが脂肪を失う間、あなたはまた筋肉を失います。筋肉はカロリーを燃やすので、筋肉組織が少ないほど代謝が遅くなります。さらに、代謝に重要な役割を果たす甲状腺ホルモンとカテコールアミンのレベルは、食べないと減少します。また、あなたの体は少ない食べ物を食べているので、食べ物を消化するカロリーが少なくなります。
<！米国栄養士協会のジャーナルに掲載された1991年の臨床研究によると、12週間の間に十分なカロリーが得られないと、代謝が24％も減速する可能性があります。
正しいバランスを見つけるあなたの新陳代謝を強く維持しようとするなら、食べることを止めることはできません。飢餓モードに入ることなく体重を減らすためには、カロリーバランスを適切にする必要があります。これは、スポーツ医学のアメリカンカレッジによると、女性のために1日に最低1,200カロリー、男性は1日800カロリーを食べることを意味します。
あなたが最低でも1週間に2ポンド以上を食べているなら、あなたはまだ十分な食事をしていないかもしれません。速い体重減少は脂肪よりも多くの筋肉を失い、代謝の減速につながる可能性があります。あまりにも迅速に失っている場合は、カロリーを50〜100カロリーずつ増やして、週に1〜2ポンドの割合で失うことになります。あなたが体重を減らすのに十分な量を食べていても、体重が減るにつれてあなたの代謝が減速するでしょう。
Rev Up Up体重が180ポンドの42歳の5フィートの4インチの女性は、体重を維持するために2,000カロリーが必要です。彼女は20ポンドを失った後、彼女の必要性は1,900カロリーに減少します。
運動は、減少の一部を制限するのに役立ちます。定期的な筋力トレーニングは、体重を減らしながら筋肉量を減らすことができます。カロリーバーナーとして、あなたが失う間に筋肉を維持または追加すると、代謝が回復する可能性があります。少なくとも週に2回、筋肉構築練習を行います。フリーウエイト、エクササイズバンド、体の抵抗運動を使用します（腹筋、突っ張り、プルアップなど）。
好気性作用はまた、代謝を高めるのにも役立ちます。スイミング・ラップや自転車に乗るなど、適度な強度の有酸素運動を週に5日まで行う必要があります。
160ポンドで、1日1時間働いている42歳の女性は、体重を維持するために2,400カロリーが必要です。
