オレンジジュースのグラスはソーダよりも栄養価が高い果物のサービングとして数えられるかもしれませんが、体重を減らそうとするなら必ずしも最良の選択ではありません。 OJは、サービングあたりのカロリーが比較的高く、固形食品が提供されている限り、あなたを完全に保つことはありません。あなたは、新鮮なオレンジを食べ、水や他の無カロリーの飲み物を飲む方が良いでしょう。しかし、これは、あなたが時々体重減少の食事にそれを含めることができないことを意味しません。
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カロリーと微量栄養成分
オレンジジュース1杯分は約122カロリーで、そのほとんどは28. 7グラムの炭水化物含まれています。ミディアムオレンジは62カロリーしかないので、オレンジジュース1杯のカロリーとほぼ同じ数の2つを食べることができます。オレンジジュースのカップは、ビタミンC、葉酸、およびカリウムを1つのオレンジよりも少し含んでいますが、カロリーあたり、オレンジはより多くの微量栄養素を提供します。
<！エネルギー密度フルーツは、ほとんどがエネルギー密度が低い、または1グラムあたりのカロリーが低いため、体重を減らそうとする人におすすめです。低エネルギー密度の食品は、カロリーを減らすために役立ち、空腹感を感じずに毎日のカロリー制限内に簡単に滞在できます。オレンジジュースとオレンジは両方とも0.5グラム/ gのエネルギー密度を有し、これは非常に低いと考えられている。オレンジジュース1杯分の重量は約249グラムで、オレンジ色は約131グラムで、オレンジジュースのカロリーが高くなります。あなたがオレンジ色のものよりも多くのカロリーを摂らずに、オレンジジュースを飲むことができます。
<！繊維を多く食べる人は体重が少なくなる傾向があり、食物繊維よりも高い食事は、満腹感を増し、カロリーの吸収をわずかに減少させることによって減量に役立ちます。食べ物は、2005年3月の「栄養」に掲載されている記事によると、オレンジジュースにはほとんど含まれていません。ガラスには0.7グラムの繊維しか含まれていないのに対して、グラスは中程度のオレンジ色で、1グラム、すなわち1日の値の12パーセントと比較しています。
考慮事項とサービングのヒント