新しい食事療法と運動プログラムを開始した後、多くの人は体重の急激な低下を経験し、時には1週間に5ポンドを超えることもあります。この劇的な変化は非常に奨励的であり、新しい生活習慣の変化を続けさせる動機となります。しかし、2週間または3週間後には、体重減少は、一般的に、1週間に2分の1から2ポンドの体重減少に相当する程度に減速する。最初の週の劇的な体重減少は、通常、水分喪失の結果です。
<！ - 1 - >今日のビデオ
ナトリウム摂取
通常、食事計画には食べた加工食品の量が減ります。これらの食品はしばしばナトリウムで詰め込まれる。あなたの腎臓は尿が必要でない場合、尿を排出します。しかし、あなたの腎臓が排泄するにはナトリウムが多すぎると、ナトリウムがあなたの血液に蓄積し始め、水を保持するようになります。加工した食品を天然の未加工食品に交換して摂取量を増やすと、腎臓がそれに付随する過剰のナトリウムと水の重量を洗い流し、水の重量が突然失われます。
<！炭水化物と水の重量炭水化物が少ない食事は、炭水化物の貯蔵に伴う水の貯蔵のため、初期の減量段階で水の重量が急激に減少する可能性があります。身体によって使用される炭水化物1グラムにつき、「スポーツと運動の生理学」の著者、ジャックH.ウィルモアとデイヴィッド・L・コシールによれば、約2.6グラムの水が失われる。炭水化物貯蔵が完全に枯渇すると、体重が4ポンドから5ポンドになる可能性があります。<！ - > - >
脂肪の喪失
脂肪の損失は、取り込むよりも多くのカロリーを燃焼させた結果起こります。体脂肪1ポンドは3,500カロリーに相当します。 1週間に1〜2ポンドの脂肪を失うには、1日に500〜1,000カロリーの赤ちゃんが必要です。 1週間に2ポンド以上を失うことは、通常、余分な脂肪を失うことなく、水分量と筋肉量を失うことを意味します。ヒント
体重を減らす最も効果的な方法は、カロリー摂取を1日に250〜500カロリー減らし、運動や身体活動を通じて1日250〜500カロリーを燃焼させることです。あなたの定期的な食事療法が再開されるとすぐに、ほとんどが水分喪失をもたらし、すぐに戻ってくるので、流行またはクラッシュダイエットを避けてください。代わりに、定期的に、痩せたタンパク質、全粒粉、果物、野菜、低脂肪乳製品および不飽和脂肪源からなるバランスの取れた食事を摂取してください。ナトリウム摂取量を2,300 mg /日以下に制限する。
