筋肉痛は、激しい運動、長期または不慣れな運動量の後に一般的です。エクササイズは筋肉内の繊維を分解し、修復後に回復段階でより強くなるように修復される。筋肉が修復して過剰な痛みを防ぐ時間があることを確認するには、適切な休息と最適な栄養が必要です。たんぱく質が豊富な食品を含む健康的な食事を食べると、痛みや痛い筋肉の予防や身体的能力の低下を助けることがあります。
<！今日のビデオタンパク質の機能
タンパク質は、筋肉や体の組織の成長、維持、修復のために身体に必要な必須栄養素です。この栄養素は筋肉増強を助け、筋肉構築運動からの肥大を助長する。エクササイズ後には、エクササイズ中に分解された筋繊維を強化し、筋肉の過剰な痛みや怪我の危険を防ぐためにタンパク質が必要です。タンパク質の推奨1日当たりの許容量は体重1キログラムにつき0.8gです。しかし、誌「栄養と代謝」によれば、許容される上限は、体重1キログラムあたり2.5gと高くなる可能性がある。ボディービルダーのような多くのアスリートは体重1kgあたり1〜1.2gを消費します。
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テイクオフ運動後短時間で、また最適な筋肉回復のために数時間後にタンパク質を保持することが重要です。一般的な推奨事項は、運動後15〜60分以内にタンパク質を含む食品または液体を消費して、筋肉痛または発症の遅れを減少させることです。体液が体に吸収されるのに比べて液体が分解され、消化されなければならない食品ほど、タンパク質飲料が運動後すぐに好まれることがよくあります。 1~2大さじで作られたタンパク質の揺れを飲むことを検討してください。あなたの運動の直後にタンパク質パウダーを与え、その後1~3時間後に鶏肉と野菜を含むタンパク質が豊富な夕食を提供します。
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食品の組み合わせタンパク質と炭水化物とのペアリングは、筋肉の痛みを軽減するための理想的な組み合わせです。炭水化物は体内の主な燃料源です。十分な摂取がなければ、身体はタンパク質をエネルギー源として使用し始め、筋肉の構築および修復においてそれ自身の機能を果たさないようにする。ダイエットに十分な炭水化物摂取量は、自分の必要性のためにタンパク質を惜しまないでしょう。運動後、身体はエネルギーに必要なグリコーゲン貯蔵量もなくなります。したがって、あなたのタンパク質の飲み物や食事に炭水化物を追加すると、次回の運動の準備の際にグリコーゲンレベルが回復します。健康的なポストワークアウトスナックのために、ミルク、タンパク質粉末のスクープ、バナナ、および果実をブレンドすることによってタンパク質を作ることを検討してください。
タンパク質 - 炭の組み合わせ
