理想的な世界では、毎日数回のプッシュアップを行い、強くフィットする体。実際には、それはそのようには動作しません。プッシュアップはあなたの上半身、特にあなたの胸、肩、三頭筋、そしてあなたのコアにはかなりの効果をもたらしますが、それだけでは完全な運動ではありません。本当に強い体を得るためには、それらのプッシュアップをフルボディワークアウトに組み込む必要があります。
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プッシュアップのメリット
プッシュアップは独自の方法ではないかもしれませんが、古典的な動きは多くのメリットをもたらします。もちろん、プッシュアップはあなたの上半身を強化しますが、定期的なプッシュアップルーチンはまた、あなたの中核を強化するため、腰痛の軽減に役立ちます。
突き上げはまた、肩の安定筋を強化し、上半身の怪我の可能性を減らすことができます。また、プッシュアップをしながらカロリーを燃焼させることはありませんが、複合運動です。つまり、一度に複数の筋肉群を使用するということです。それにより、体全体に火傷を感じさせ、おそらく、あなたはもう少し重く呼吸します。
<！ - 2 - >続きを読む： プッシュアップのメリットは何ですか？また、プッシュアップにも便利な要素があります。彼らは抵抗するためにあなたの体だけを使用して、いつでもどこでも行うことができます。あなたが床に下ろしていないと感じていない場所にいる場合は、変更されたプッシュアップルーチンのために壁に腰を当てることができます。
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毎日でも頻繁にプッシュアップをしてください。できるだけ多くのことを良い形で行い、その数を増やすように努めます。しかし、引っ張りを模倣した運動でこれらの押し上げを打ち消すべきです。プッシュアップが胸や肩、三頭筋を鍛えている間に、プルアップなどの牽引運動は、背中、ラット、三角筋、上腕二頭筋および前腕を拘束します。 2人の間で、あなたは上半身の運動をほぼカバーしています。
あなたの下半身を忘れないでください。しかし、実際の結果をもたらすトレーニング計画は、あなたの足、臀部および腰を鍛えるでしょう。ありがたいことに、ほとんどどこでもできるシンプルな体重エクササイズがたくさんあります。主な筋肉群をターゲットとする短時間のトレーニングのために、異なる筋肉を標的とするために、スタンダードとゴブレットの両方のスクワットを追加します。
最後に、あなたの筋力トレーニングで筋肉を構築している間に、通常の心臓（週に150分以上）でトレーニングルーチンを終了します。ジョギング、サイクリング、水泳、ダンスはすべて心臓血管運動のカテゴリーに収まるので、最も楽しめる運動を選択してください。
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