レクリエーションランニングは、あらゆる規模の人と年齢の人々を魅了します。ランナーはスーパーの競技者でなくても、大きなペースで走って大きなメリットを享受する必要がないので、普遍的に人気があります。週のほとんどの日を走らせるだけで30〜40分で、高血圧を予防または軽減することができます。これは、異常に高い血圧が血管や重要な器官に損傷を与える可能性のある致命的な状態です。
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誰もが恩恵を受けることができます
ランニング、サイクリング、水泳などのエアロビクス運動は、血圧を下げることに対して一貫して実証されています。 2013年11月に「循環」で発表された報告書によると、すべての血圧レベルの男性と女性は、高血圧患者を含む定期的な有酸素運動から利益を得ています。この同じ報告は、血圧の低下が平均12週間の中等度から激しい有酸素運動に関連していることを示唆しています。毎週3〜4回のセッションがあり、1セッションあたり平均40分間続きます。
<！起き上がり、元気に戻る走るようなエアロビクストレーニング中、心臓や循環系への要求が高まると、血圧レベルが一時的に上昇する可能性があります。運動によって誘発される血圧の上昇は、多くの健康な個人にとって懸念されない。しかし、運動中の血圧の極端な上昇は赤い旗である可能性があります。 2002年3月に発行された「高血圧症（Hypertension）」の研究によれば、運動中の心拍数に対する誇張された血圧応答は、将来の高血圧を予測することができる。あなたが高血圧を抱えている、または危険に晒されていると思われる場合は、医師に相談してください。密接な医療監督と適切な血圧治療は、高血圧を抱える多くの人々が新しいランニングルーチンに安全に適応するのに役立ちます。
