過剰な心臓血管運動は、体が筋肉を構築するために必要なエネルギーを使用します。ランニングは心臓血管運動であり、ボディービルダーがトレッドミルで時間をほとんど費やさない理由を説明します。パフォーマンス強化コーチRachel Cosgrove、C. S. S.は、あなたがあまりにも多く、あまりにも頻繁に走ると筋肉を失い、食べる前にそうすると筋肉を失うことを警告します。しかし、ランニングや他の形態の心臓血管訓練は、バランスが正しい場合に筋肉を構築するのに役立ちます。
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バランスの取れたワークアウト
栄養士でトレーニング専門家のジョン・パラヨは、ボディビルダー向けのスポーツ特有のトレーニングでマラソンを実行しています。 Parillo氏は、「エアロビクスは血流と酸素輸送を筋肉に促進することで体重トレーニングからの回復を促進します」と述べています。良い血液循環は、栄養素が身体の組織に到達し、毒素を効率的に除去することを保証します。 Parilloは、貧しいダイエットは、実行中のような有酸素運動よりも筋肉喪失の理由である可能性が高いと結論づけています。
<！ - 9 - >筋肉の構築と実行アメリカ運動会によると、1〜3ポンドの体重を使用して、実行を含むあなたの有酸素運動の強度を高めることができます。しかし、体重が3ポンドを超えると、腕や肩の筋肉や関節が損傷する可能性があるため、お勧めできません。いくつかのランナーとボディビルダーは、軽いウェイトや手首のウェイトを使ってボクシングパンチを行い、筋肉のトーンをさらに強化し、構築します。
<！走ったときに筋肉喪失を起こす
Rachel Cosgroveは、毎日走ると筋肉量を維持するのに必要なカロリーレベルが枯渇するため、毎日ではなく1週間に2〜3回プログラムを実行するよう警告しています。彼女はまた、最大45分までセッションを維持することを提案しています。その時間を超えると、必要な筋肉増強カロリーが失われます。睡眠中に自然な筋肉の喪失があるので、空腹で朝を走ることは筋肉をもっと失うためのレシピです。結論
運動は、あなたのトレーニングスケジュールで正しくプログラムされていると、筋肉量を増強することができます。ランニングの心臓血管の利点は、脂肪を燃やし、健康な筋肉の血流を改善するのに役立ちます。競争相手のボディビルダー、トムVenutoは、筋肉を構築するための最良の組み合わせは、タンパク質や炭水化物の適切な量を食べて、実行するなどの定期的な心血管訓練を行うことだと言います。
