走ることは、カロリー不足を引き起こす限り、体重減少に寄与する余分なカロリーと脂肪を燃やすのに役立ちます。他の減量戦略と同様に、毎日の走行は、あなたの太ももを含め、あなたの体全体の脂肪を燃やします。徐々に体重を減らすには、1日1マイルで十分でしょうが、あなたの成功は食事やクロストレーニングの戦略を含む他の要因によって決まります。心臓または整形外科の問題の既往がある場合は、実行中のプログラムを開始する前に医師に確認してください。
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カロリーアウト
あなたの体重と運動強度は、1マイル走って燃焼するカロリーの数に影響します。たとえば、154ポンド個々の火傷は約9カロリーで、毎分5マイルで走っています。このスピードでは、1マイル走行するのに12分かかり、効果的に117カロリーを燃焼させます。あなたの体重が高くなるほど、あなたが焼くカロリーが増えます。同じ運転は、200ポンドの重さの個人に対して145カロリーを燃やすだろう。毎分多くのカロリーを燃やしますが、速く走ると、マイルも速く終わります。 7. 5分のマイルと12分のマイルを走らせることの違いは、わずか6から8カロリーです。
<！ - 9 - >カロリー一般的に体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを燃やす必要があります。あなたが現在の食事計画であなたの体重をすでに維持しているなら、1マイル1日走行すると、1カロリーあたり約1ポンドの体重を消費するのに十分なカロリーが燃焼します。体重減少は太ももに限られていないので、かなりの違いに気付くには数週間または数ヶ月かかることがあります。あなたの現在の食事に体重を増やしていたら、体重維持に役立つかもしれませんが、体重を減らすために食生活を変える必要があります。
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筋肉の考慮事項太ももの筋肉を含め、下半身の筋肉を強化して強化します。体重減少の際に体重増加が起こる可能性は低いですが、走ることは筋肉を保持するのに役立ち、下半身の筋肉量の増加につながります。あなたが筋肉を簡単に開発する場合、あなたの大腿筋肉のサイズは、通常の実行中のプログラムで増加することがあります。しかし、カロリー不足を維持しながら1日1マイルしか走らせないと、筋肉の収縮よりも脂肪の損失に大きな影響を与えます。
クロストレーニング
