階段クライミングは、あなたの心を癒し、足の力を高める優れたトレーニングです。ジョージア州キネシオロジー・ヘルス学科では、階段の登りは、あなたの子牛、ふくらはぎ、臀部、膝の筋肉や大腿四頭筋を含む下半身の複数の筋肉を働かせることに注意しています。登る階段が繰り返しあなたの脚の筋肉を動作させるので、それは下半身の筋肉のサイズと形状に変化をもたらします。
<！今日のビデオ仕組み
筋肉を使って筋肉を強化し、筋肉を成長させます。特に、筋肉を十分な体重で働かせたり、アメリカフィットネス評議会は説明しています。階段の登山は筋力トレーニングを提供します：あなたの身体活動は足の筋肉に集中し、あなたの足は十分な体重（体重）を引っ張って過負荷を経験します。歩くこと、ジョギングすること、走ることもあなたの足を使用しますが、筋肉を強くして心臓を強化することに焦点を合わせます。登る階段もあなたの心を動かすが、それはより激しくあなたの足を使用し、したがってより多くの筋肉を構築する傾向があります。
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考察女性は男性よりも筋肉を容易に構築できないので、男性と女性が同じスピードで等速で階段を登ると、男性はおそらく筋肉を増やすでしょう。一部の女性は、筋力トレーニングをしている間でも筋肉が全く得られないと不正確に信じています。登る階段は、階段昇降の頻度、長さ、強度に応じて、ほとんどの場合筋肉を少なくとも少し作ります。女性の間でさえ、米国フィットネス評議会（American Council on Fitness）は、筋肉構築は様々である。いくつかの女性の体は、筋肉を素早く構築することによって、階段昇降などの筋力トレーニングにうまく対応します。他の人はゆっくりと反応し、それでも他の人は相当量の筋肉を得ることはありません。
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筋肉量を最小限に抑える筋肉量を増やしたくない場合は、筋肉量を増やすことなく、より良いエアロビクス運動を体験するために階段を登る方法を微調整することができます。階段昇降機で作業する場合は、アメリカン・フィットネス・カウンシルがより低いステップ・ハイトを使用することを提案します。あなたが実際の階段に登ったら、もっとゆっくりと登ってください。あなたの心拍数はそれほど高くはありませんが、あなたはまだエアロビクストレーニングを受けるでしょうし、あなたはあなたの運動を長く持続させることができるので、より多くのカロリーを燃やすことさえあります。あなたの筋肉をより多くの時間を使用して、より少ない重量またはインパクトで、筋肉を構築するのではなく筋肉をトーン化する傾向があります。
その他の利点
