定期的に自転車に乗ることは、心臓血管運動と同じ利点を提供します。体重を減らしたり維持したり、循環を改善したり、エネルギーレベルを上げたり、いくつかの病状や疾病のリスクを軽減するのに役立ちます。それはまたカロリーバーナーです.150ポンドの人が、静止した自転車に適度な努力から激しい努力をしている時間のうち、476〜714カロリーの間を燃やします。トレーニングは、主にあなたの足を対象にしています。しかし、どのように乗るかを変えることで、あなたの不調をターゲットにすることができます。
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サイクリングは、ベルト、チェーン駆動の屋内サイクリングバイクまたは伝統的なアウトドアバイクで駆動される据え置きバイクでも、あなたの足を対象とする心臓血管のトレーニングを提供する予定です。特定の筋肉は、ペダルストロークの解剖学的構造における特定の点で作業負荷を運ぶ。車輪の約12時から約6時の間、脚の前端でストロークを押します。あなたの足がトーケージとストラップで自転車のペダルに取り付けられている場合、足の背中はストロークの後半を通って、サークルの約6時から約12時まで持ち上げます。
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足の筋肉大腿の前の4つの大きな筋肉のグループは、大腿四頭筋または四頭筋です。あなたのクワッドは、ペダルストロークのプッシュフェーズを通して膝を伸ばしたり、まっすぐにしたりします。太ももの背中に沿っている大きな筋肉群は、あなたの膝の筋肉です。彼らはあなたの四肢に対抗して働き、膝を曲げて脳卒中の後半を持ち上げます。あなたのクワッドとハムストリングは、屋内と屋外のサイクリングの強力な筋肉です。あなたのふくらはぎの複合体を構成する筋肉のペアは、ペダルストローク全体で大きく利用されています。あなたのふくらはぎは、あなたのクワッドとハムストリングには二次的なので、通常はすぐに疲れません。
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股関節の筋肉股関節の筋肉と同様に、股関節の筋肉も互いに反対に働くように配置されています。固定式の自転車では、脚の屈筋と臀部の筋肉である腰の前後に沿った筋肉のみを使用する非常に特殊なパターンで脚を動かす必要があります。あなたの臀部屈筋は、腸骨を含めて、あなたのクワッドを上下に持ち上げます。座った姿勢では、股関節屈筋は常に一定の状態にあります。あなたのうずまきを構成する3つの大きな筋肉は、ペダルストロークの後半にあなたのハムストリングをもたらすように作用します。しかし、座った姿勢では、あなたのうなりは弱くなります。
あなたの旋律をターゲットにする
