は水泳ビルをしますか？

オリンピックのプールデッキに立っているケイティ・レデキーとマイケル・フェルプスのような人は、水泳でも同様に彫刻されたボディ。幅広い肩、幅の広い胸、彫刻された背中および強い腕は、水泳者の身体を特徴付ける。

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スイミングは筋肉が発達する役割を果たしますが、オリンピックの水泳選手はプールラップからだけ熱い体を得ません。乾いた陸上運動は、泳いでいる人の筋肉を成長させるのに長い道のりを歩みます。

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あなたが泳ぐのが初めての場合、通常のトレーニングになると、あなたの上半身に胸を含む筋肉が追加されます。しかし、ある時点で、ベンチプレス、傾斜フライ、チェストディップなどの強弱トレーニングの動きを加えて、引き続き利益を見込む必要があります。

スイミング中のマッスルアクティベーション

フロントクロール、バタフライ、背泳ぎ、バタフライを含む主要な脳卒中のすべてのタイプは、大胸筋と胸筋を使用します - 大腿部 - 大腿部の他の主要な筋肉の大部分肩、腕、上下の背中を含む身体。あなたの腹筋と脊柱の安定剤は、これらの脳卒中でも、臀部、太もも、下肢のように運動をします。

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すべての泳ぎ行程が胸の筋肉を対象とします。写真は、タコブリート/ iStock /ゲッティイメージズでもあります。スイミングは心臓血管運動でもあり、体力を伸ばし、心臓と肺の強さを伸ばすために、大きな筋肉群を使用して心拍数を上昇させます。心臓トレーニングは、慢性疾患のリスクを低く抑えながら、体重をベイと身体に保ちます。スイミングは究極のフルボディワークアウトになるかもしれません。

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：筋肉は水泳運動をしますか？ 筋肉の作り方

筋肉は、筋肉が筋肉や筋肉を破壊するストレスや抵抗に反応して作られます。あなたがトレーニングの間に休むと、あなたの筋肉が忙しく修復し、サイズが大きくなり、太くなります。

水は水泳中にストレスを与えます - 空気の12倍。あなたが最初に水泳を開始し、一貫してそれを取るとき、あなたの筋肉はこの刺激に応じていくらか成長することによって適応します。

時間の経過とともに、あなたの筋肉を含む筋肉は、水泳に関わる余分な仕事に適応します。彼らはストレスに適応したために成長し続けることはなく、彼らはビルドを続けるために新たな課題が必要です。

巨根を取得する

泳ぎは強迫力と発達に寄与しますが、体重トレーニングセッションほどではありません。ベンチプレス、プッシュアップ、ダンベルフライ、クロスケーブルフライ、ペックデッキマシン、プッシュアップなどの動きは、成長プロセスを続けるために重い重量で抵抗力を高める方法を提供します。

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傾斜を押して胸のルーチンを変更します。写真のクレジット：targovcom / iStock / Getty Images

アメリカ運動会は、2012年に発表された調査を後援しました。これらの演習のうち、ベンチプレス、ペックデッキ、クロスケーブルフライが、ペッチ。だから、プールで時間を過ごしたいが、依然として大きな体重が必要な場合は、1週間に2〜3回、これらの動きを8〜12回繰り返すだけで、あなたの乾いた陸上運動を短縮します。あなたは、背中、腹筋、足の筋肉だけでなく、より強い筋肉を構築することもあなたの水泳の強さに役立つことがわかります。

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