スイミングは脂肪を燃焼させるのですか？

スイミングは、あなたが脂肪を流すのを助ける可能性を秘めた心血管活動です。しかし、それは誰にとってもうまく機能せず、活発なウォーキングやランニングなど、他のタイプの有酸素運動よりも効果的ではありません。脂肪燃焼の可能性については、いくつかの要因が影響します。

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運動効果

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スイミングは脂肪を燃やすのに役立ちますが、多くの人々のための他の活動と同様に機能しません。それは、ウォーキングやサイクリングなどの他のエアロビクストレーニングよりも、スキルが必要なためです。 Liz NeporentとSuzanne Schlosbergによる "The Fat-FreeTruth"によると、大部分の人々はかなりの数のカロリーを排除するのに十分長いか十分に長く泳げない。たとえば、20分後に疲れると、運動中に約100カロリーしか燃えません。

<！あなたがプールに沿って滑るのを助ける良い水泳技術を持っていないなら、銀のライニングがあります。あなたが効率的な水泳ストロークを持っているときは、実際にはより多くのエネルギーを使って水中を移動します。あなたは、カロリー・バーンを増やすことができます。例えば、The Lean Lookの著者、Paul GoldbergとMatt Fitzgerald。例えば、各泳ぎストロークで適切な体回転を達成できない場合は、より多くのドラッグを作成すると、より頑張って作業することができます。あまりにも激しくキックするとドラッグが発生します。

<！考察

あなたのテクニックを一旦落としたら、活発なペースで走っているか、走っているのと同じ数のカロリーを燃焼させるために、 Shondelle Solomon-Milesの「Ultimate Fat Loss Guide」を参照してください。水の浮力があなたの運動強度を低下させやすいからです。しかし、あなたが泳ぐことを愛するならば、それに固執する。ソロモン・マイルズは、あなたが何かを楽しんでいるときに一貫して働く可能性が高く、一貫性が脂肪燃焼の成功にとって重要だと指摘しています。

タイプ

あなたが良い水泳技術を持っている場合、あなたが行う水泳のタイプは、あなたの脂肪燃焼の可能性に影響します。スプリントのスイマーとは対照的に、距離のあるスイマーであれば、エクササイズ中に脂肪を燃やします。これは、遠距離泳者の方が遅い痙攣の筋繊維の割合が高いため、ファーストツイッチのファイバーより脂肪の代謝に適していると言われています。「Swimming Fastest」著者Ernest W. Maglischo。あなたが運動するときにエネルギーのために代謝される脂肪の約半分は、あなたのゆっくりとしたつまより繊維から来ます。残りの半分は脂肪組織に由来する。スローツイッチ筋肉繊維は、脂肪組織から脂肪を早送り繊維より速く運び、脂肪が代謝され得るより多くのミトコンドリアを有する。遅くて安定した2時間のトレーニングセッションでは、脂肪代謝は、使用するエネルギーの30〜50％を供給する可能性があります。対照的に、スプリント中に使用されるファーストツイッチ（fast-twitch）繊維は、グリコーゲンと呼ばれ、体内に貯蔵されるグルコースおよびグルコースの形態に依存している。また、グリコーゲンの供給は、スイミングの最初の1時間後に大幅に減少し、身体をエネルギーの脂肪代謝に変えます。