通常の水泳トレーニングを組み込むことは、あなたが運んでいる余分な脂肪を減らすのに効果的な方法です。運動のタイプはあなたの腹から特に脂肪を失うのに役立ちませんが、カロリー調節食と併せて適切な頻度と強さで泳ぐと、体全体に脂肪の損失が見られます。
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水泳の援助方法
<！ - 1 - >泳ぎに行くたびに、その日に燃焼するカロリーの数を増やします。それは脂肪を失うため、あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃やさなければならないため、大きな問題です。したがって、より頻繁に、より強く泳ぐほど、あなたが燃えるカロリーが増え、カロリーの赤字が大きくなります。 1ポンドの脂肪を失うには、500キロカロリーの赤字が必要で、水泳では1〜2週間ごとにこの赤字を生み出す可能性があります。スイミングは、アクティビティを開始する人や、頻繁に運動することを望んでいる人にとっては、ランニングとは異なり、関節にほとんどストレスを与えない非インパクトなアクティビティであるため、質の高いエクササイズになります。
<！あなたの胃で脂肪を失うことに最も関心があるかもしれませんが、あなたの体に脂肪がなくなる場所を指定することはできません。それは水泳があなたが腹の脂肪を失うのを助けないことを意味しません。健康的な栄養計画を組み込むと、どこにでも脂肪がなくなります。しかし、あなたの脂肪損失の目標を達成するために出発するときは、腹の脂肪を減らすこと以外に考えて、代わりに全体の体脂肪率を下げることに集中してください。<！ - 9 - >
カロリーバーニングスイミング
あなたのスイミングトレーニング中に燃焼するカロリーの数は、体重と運動強度の程度によって異なります。健康状態によると、体重150ポンドの人は60分の中程度の水泳セッションの後に約414カロリー、激しい水泳セッションでは約666カロリーを燃やします。体重を増やす人は、水を通って移動するのが一層難しくなり、カロリーが増加するでしょう。この150ポンドの人が毎週5回の60分の水泳トレーニングをすると、毎週約2,070〜3,330カロリーを燃やすことができます。つまり、1週間に1〜2ポンドの損失を被る可能性があります。栄養要素
あなたが水泳で脂肪を失うことができる唯一の方法は、あなたが適切なカロリー数を取るように調整することです。あなたのスイミングトレーニングにもかかわらず、高カロリー、高脂肪食を摂取すれば、脂肪の喪失に必要なカロリー欠損を作りません。アメリカ運動会は、脂肪を失うことを望むときにカロリーを数えるのではなく、栄養的に密な食品を食べることに焦点を当てることを推奨しています。主に果物、野菜、希薄なタンパク質、低脂肪および非脂肪乳製品およびマルチグレインを摂取することで、必要な栄養素を身体に提供しながらカロリーを減らすことができます。また、食事のサイズを小さくして、ソーダやアルコールの摂取を制限する
水泳の可能性のある問題
水泳は高いカロリーを燃焼させる効果的な方法ですが、それは脂肪を失う最善の方法。 「スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナル」に掲載された2005年の研究では、冷たい水の運動後に食欲が増え、カロリー摂取量を増やし、体重を減らすのに必要なカロリー欠損を生じさせないことが判明しました。あなたが脂肪を失う努力で水泳を組み込む場合は、あなたの栄養習慣に注意を払う。
