タンパク質や脂肪の過剰量は体重増加の原因にもなります。余分なポンドは不眠症の問題につながる可能性があります。定期的な身体活動と一緒にタンパク質のニーズを満たす低脂肪食は、睡眠の困難を避けます。
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<！ - 1 - >飽和脂肪
肉、家禽、魚、乳製品などの多くのタンパク質食品に飽和脂肪が含まれています。タンパク質はまた、リラックスして眠るのに役立つ神経伝達物質であるセロトニンの活性をブロックする可能性があります。タンパク質の食品はエネルギーと精神的な覚醒を提供するのに役立ちますが、あまりにも多くのタンパク質や脂肪があなたを目覚めさせることがあります。不眠症は、夜遅くこれらの食べ物や他の食べ物を食べることによっても生じることがあります。
<！ - 2 - >Energized
タンパク質は消化後に血流にアミノ酸を放出します。多量のタンパク質は、アミノ酸チロシンを促進する。チロシンは血流に入り、脳に行き、そこでドーパミン、エピネフリンおよびノルエピネフリンを含む神経伝達物質の産生を増加させる。これらの脳の化学物質は、あなたのエネルギーレベルを高めます。プロテインフーズは、仕事や学校関連の活動のために、日中にエネルギーを求めている選手やその他の人を助けます。
<！食事の変化タンパク質の摂取量が多すぎると、リバウンド効果があり、昼食や夜間にタンパク質食品を食べた場合に睡眠を妨げる可能性があります。タンパク質と脂肪が目を覚ましていると思われる場合は、食事のパターンを変えてください。すべての目に見える脂肪とスキンレス家禽を切り取った肉を食べる。低脂肪または無脂肪乳製品に切り替えます。全粒粉パンやパスタ、高繊維穀物、米やナッツなどの果物、野菜や穀物をあなたの食生活に追加してください。穀物には炭水化物が含まれており、アミノ酸トリプトファンが脳に到達するのに役立ちます。トリプトファンはセロトニンに変換され、リラックスして眠るのに役立ちます。
高脂肪食品
