背脂肪と胃の脂肪はさまざまな理由で体に蓄積する可能性があります。これは食生活不良、不活動、さらには遺伝学の結果である可能性があります。あなたが1つの領域から脂肪を取り除くために運動することはできませんが、それはあなたが体重を全面的に失うのを助けることができます。歩行は、あなたの胃や背中を含め、体全体からカロリーと脂肪を燃やす有益な方法を提供します。
今日のビデオ
歩き方
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ウォーキングは、有酸素運動の一形態です。これは心拍数を上げ、カロリーと脂肪を燃やすのに役立ちます。歩行を健康で低カロリーの食事と組み合わせると、背中や胃を含めた体重を減らすことができます。カロリーを燃やし、心臓の健康状態を改善し、体重を減らすために、少なくとも30分間、活発なペースで歩いてください。友人と歩いて、あなたのワークアウトを社会的活動にする。
<！ - 2 - >カロリー焼き
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歩行は、好気的に強烈な運動の形ではないかもしれませんが、まだ安定したペースでカロリーを燃やします。わずか2マイルでの散歩では、現在それぞれ体重が160,200,240ポンドであれば、1時間に181,227,272カロリーを燃やすことができます。健康的な食事では、これは週に約1ポンドを失うのに役立ちます。
<！ - 3 - >インターバルトレーニング
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歩行トレーニングをより多く利用するためにインターバルトレーニングを使用し、その背中と胃の脂肪を速く燃やします。インターバルトレーニングとは、適度なペースで仕事をした後、適度なペースに戻る前にトレーニングの強さを数秒間増やすことです。だから、あなたは1分間歩くことができ、30秒間歩くことができます。パワーウォーキングの代わりにジョギングを加えて、より挑戦的なトレーニングをお楽しみください。あなたのペースを変えることで、より短い時間でより多くのカロリーを燃やすことができます。
スポット削減
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背中や腹部の脂肪を燃やすために、一連のシット・アップ、プッシュアップ、バックリフトをするよう誘惑されるかもしれませんが、動作しません。スポット削減は機能しません。あなたは、あなたの問題領域にトーンを与える演習を行うことで、体の特定の部分から脂肪を燃やすことはできません。トーン練習をすることで背中や胃の筋肉を整えることができます。脂肪がなくなると明確な外観になりますが、脂肪は燃えません。あなたの減量目標を達成するには、ウォーキングなどの有酸素運動が唯一の方法です。
