腹部脂肪は不愉快に見えますが、美的考察以上に、健康に深刻なリスクをもたらします。 Harvard Health Publicationsによると、腹部脂肪は心臓病やあなたの生活の質に悪影響を与えるいくつかの他の病気を発症する可能性を高めます。定期的に活発な歩行は、あなたが腹の脂肪を失うのを防ぐか、または助けることができます。
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<！ - > - >腹部脂肪の落ち着き
体脂肪の90％は皮下脂肪で、皮下脂肪はハーバード・ヘルス・パブリケーションズによる。もう一方の10％は内臓脂肪です。これは、腹壁の下や内臓の間にある腹の脂肪です。余分な腹部の脂肪は、あなたの胃が突き出て、腰が大きくなります。また、血糖値を上昇させ、心血管疾患と2型糖尿病を発症するリスクを増加させます。過剰な腹部脂肪は、結腸直腸癌、乳癌、認知症および脳卒中にも関連する。
<！ハーバード・ヘルス・パブリケーションズによれば、腹部脂肪は、太もも、臀部およびお尻の皮下脂肪とは対照的に、容易に分解され、身体のエネルギーとして使用されます。これは、心血管および筋力トレーニングの練習に迅速に応答することを意味します。しかし、クランチやリバース・クランチ、腹筋などのあなたの腹部を特別に訓練する練習は、腹の脂肪を失うのに役立ちません。<！ - 3 - >
あなたの腹部脂肪を歩く
穏やかな歩行は、影響の少ない中程度の心血管活動です。それはあなたの心臓と呼吸速度を緩やかに増加させ、関節に過度のストレスをかけることはありません。ウォーキングは、運動、老人、または虚弱に慣れていない場合に理想的です。あなたが必要とするのは、特に関節炎の膝がある場合は、快適な歩行靴です。 「関節炎ケア&リサーチ」の2010年7月号に掲載された研究によれば、フラットウォーキングシューズは、腰や安定靴よりも膝にかかるストレスが少ない。腹部の脂肪を減らすために、週5日、30分間活発に歩いてください。これは保健福祉省の「米国人のための身体活動ガイドライン」に沿ったものです。 NutriStrategyによると、155ポンドの重さを計ると、3時間5分の速さで30分間歩くと134カロリーが燃える。体重が180ポンドの場合、156カロリーを燃やします。クランキングアップ
体が強くなり、あなたの体があなたの歩行に慣れると、あなたの体に挑戦するための強さを高め、腹の脂肪の減少を加速します。たとえば、10分間歩くと、さらに10分間歩くと膝を上げることによって40回の膝を上げます。その後、2分間スキップします。 5分歩いて冷却して仕上げる。もう1つの選択肢は、歩行ルートに丘を追加することです。あなたの太もも、腰、お尻をトーニングして整形するという追加のボーナスで、上り坂を歩くことはより多くのエネルギーを消費します。あなたが155ポンドの重さを計るならば、NutriStrategyによると、30分の間、3マイル5フィートで上り坂を歩くと211カロリーが燃えるでしょう。体重が180ポンドの場合、245カロリーを燃焼させます。
