フィットを保つことに関しては、初期のライザーが朝のワークアウトを自分の仕事スケジュールに合うように決めるかもしれません。しかし、あなたが余分な代謝キックのために早く起きているなら、あなたは失望するかもしれません。朝の運動は後日運動するよりも多くのカロリーを燃やさない。これは、あなたが朝のトレーニングをスキップする必要があるわけではありません。朝の運動の意欲や利便性は、フィットネスプログラムとの一貫性を保ち、より多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。
<！今日のビデオカロリー対脂肪
運動に関しては、脂肪燃焼とカロリーはしばしば交換可能に使用されますが、それらは異なっています。あなたがエクササイズするとき、あなたの体は食べ物から消費するカロリーを消費し、身体に蓄えられた脂肪は運動や回復中にエネルギーを持続させます。どのくらい脂肪やカロリーを燃やすかは、食べた食べ物の量と運動の時間によって異なります。たとえば、あなたが絶食状態で運動する場合、あなたの体はあなたの脂肪貯蔵庫を燃料として使用します。空腹時に激しく運動すると、最終的には筋肉を燃やしてエネルギーレベルを維持します。
<！朝食質問
空腹で運動すると、脂肪の20％を燃やすのに役立つと、British Journal of Nutritionの2013年号で発表された研究によれば、しかし、研究者は、これは男性10人の限られた研究での短期的な発見であると述べている。より広範な研究が矛盾する結果をもたらした。フィットネスの著者であるBrad Schonfieldは、「筋力とコンディショニングジャーナル」の2011年号に掲載されているように、絶食状態での運動は、中程度のレベルであっても、食事後の運動よりも少ないカロリーを燃焼させる。 Schonfieldはまた、空腹時に運動すると筋力が低下する可能性があると警告しています。コロンビアヘルスは、断食された状態での運動は体重減少を促進せず、後日、より多くのカロリーを摂取する可能性があると述べています。<！ - 3 - >
練習に最適な時間
運動に最適な時間は、あなたの個人的な状況によって異なります。あなたが午前中に運動する意思がある場合は、より多くのカロリーを燃やす可能性が高くなります。後日よりも涼しい天候や朝のエネルギーが多いなどの要因は、より活発に運動する可能性を高める可能性があります。また、高強度のインターバルトレーニングのような激しい運動は、運動中および運動後により多くのカロリーを燃焼させることを研究によって示しています。食べること
あなたが朝に運動するかどうかにかかわらず、運動のために体を準備することは、より多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。あなたが食べた食べ物を消化し吸収するためにあなたの体の時間を与えなさい。起床直後の午前中に運動している場合は、ピーナッツバターを広げた全面ベーグルや運動前のフルーツスムージーなど、約300カロリーの軽い朝食を選んでください。コロンビアヘルスによると、3〜4時間後に運動する場合は、500カロリー以上の食事を増やすことができます。甘い食べ物を食べると血糖値が急激に上昇しますが、急速に低下するため、運動中に頭が尖ってしまうことがあります。
