ストレスを感じると、疲れていたり、気になることがあります。頭痛や筋肉痛などの身体的痛みを経験することさえあります。ヨガはあなたのストレスレベルを下げ、エネルギーを回復し、身体的症状を緩和するのに役立ちます。あなたは一時間のヨガセッションに参加したり、単にヨガを5分間練習したりすることができます。どのようにヨガを練習するかにかかわらず、あなたのストレスは消え去るでしょう。
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不安を和らげる
ストレスが現れる方法の1つは、不安の感情を通してである。あなたが不明の理由で心配している場合、あなたはストレスの状態にあるかもしれません。 「知覚運動スキル」の2009年12月号によれば、ヨガは不安を軽減します。研究者S. Telles、V. GaurとA. Balkrishnaは北インドのヨガセラピーセンターPantanjali Yogpeethに出席した300人を観察した。 2時間ヨガの練習に参加した人は、不安レベルが14.7％低下した。
<！ - > - >ヨガの呼吸
片方のヨガはストレスのレベルを下げるのに役立ちます。深い鼻の呼吸を使用することです。あなたがストレスを受けているとき、あなたは浅いやり方で呼吸し、あなたの肺を部分的に満たすに過ぎないかもしれません。 Pranayama、またはヨガの呼吸は、あなたが非常に深く呼吸するためにあなたの横隔膜と腹部を拡張する深呼吸の技術を使用しています。あなたの鼻を通って出入りするとき、あなたの呼吸ペースを遅くするとき、あなたは胃が広がり、平らになるのを感じるべきです。ヨガの呼吸を練習するときは、酸素の流れを増やし、神経系を落ち着かせ、ストレスのレベルを下げます。
<！ - >猿の心の瞑想
瞑想によって、あなたのチャタリング、気になる心が癒され、リラックスして内向きにすることができます。あなたの呼吸だけにあなたの心を集中させます。気を散らして、周囲の騒音をすべて取り除き、これらの瞬間を静かで落ち着いた息の音に注意してください。着席した瞑想は、あなたがリラックスして不注意に眠れないようにします。シンプルな瞑想のテクニックを学ぶ - ヨガのクラスや瞑想のテープで、マントラを繰り返したり、気を散らしたら息をするように注意を戻したりすること。定期的な瞑想の練習は、ストレスを軽減するのに役立ちます。
平和な姿勢
あなたのストレスによってエネルギーが過剰になったことがわかったら、Warrior Iのような立っているヨガ姿勢は、あなたの過剰なエネルギーとストレスを軽減するのに役立ちます。あなたは戦士Iで始めることができます。右足のつま先を前方に、左足のつま先を左に向けます。右膝を曲げて吸い込み、両方の腕の頭上、手のひらを互いに向ける。あなたの右の脚の上にあなたの胸を回し、あなたの視線をわずかに上に向ける。このポーズを5回息を止めずに持ち、左足を前に繰り返してください。
