筋肉量と筋力の大幅な増加を促すには作業が必要ですが、体を過度に動かすと結果が阻害される可能性があります。あなたのトレーニングを最大限に活用するには、運動する前に体を休めることが必要です。あなたの体に適切な休息を与えないと、進行を遅らせ、自分自身を傷つける可能性があります。運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
<！今日のビデオ休息の重要性
ジムの外で過ごす時間は、あなたが進歩する時間なので、休憩はすべてのトレーニングプログラムにとって不可欠です。運動は実際にあなたの筋肉に外傷を引き起こし、このトラウマはあなたの体が休息しているときに運動後に修復されます。あなたの体の休息を与えることはあなたの体があなたの筋肉を再構築し、修復するために栄養素を使用するための時間を提供します。これは、筋肉量および筋力の増加を生じ得る。
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どれくらい休んでいますか？あなたのニーズは他人のニーズとは異なるため、安静がどれだけ適切か判断するのは難しいでしょう。しかし、フィットネス研究者のLyle McDonaldは、ほとんどの人にとって最適な休息期間は約5日間であることを示唆している。これは、同じ筋肉グループを再び作業する前に、4日間休まなければならないことを意味します。その間、他の筋肉群を運動させたり、完全な休息日を取ることができます。
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栄養を通じた休息の強化あなたは栄養戦略を通じて回復を強化することができます。運動後の回復期間中に食べるものは、体がどのくらい効果的に回復するかに影響します。 「運動栄養と運動代謝の国際ジャーナル」の2010年12月号の研究によれば、運動後の炭水化物とタンパク質が筋肉のタンパク質合成を刺激し、筋肉の成長を促進する可能性がある。
その他の回復戦略
