座ることが「新しい喫煙」であることを最初に伝えるのは私たちではないでしょう。 さて、ますます科学的な証拠は、それが本当にそうであるかもしれないことを示唆します。
Start Standingキャンペーンによると、過剰な座り込みは、心臓病、糖尿病、腰痛、肥満、さらには癌に関連しています。 さらに、座りがちなライフスタイルは「米国の死亡原因の上位3つのうち2つに寄与する要因の1つ」であると主張していますが、一部の研究者は、「座ることは新しい喫煙です」少なくとも長寿に関しては、研究では1日8時間以上座っていると死亡のリスクが10〜20％増加することが示されているが、これはタバコの点火による 180％の 増加と比較すると見劣りする。
いずれにせよ、 American Journal of Epidemiologyに 掲載された新しい研究は、ソファや机の椅子にあまりにも多くの時間を費やすことで、本当に寿命が大幅に短くなる可能性があるという議論に信ending性を与えています。
研究者は、2009年から2013年の間にアクティビティモニターを着用した45歳以上の約8, 000人のデータを分析し、30分の座った時間を歩行などの軽い身体活動に置き換えると、早期死亡のリスクを17％低減できることがわかりました。 そして、これらの30分を中程度から激しい運動に置き換えると、そのリスクは 35％ 減少し ます。
スタンディングデスクの人気が高まっていることを考えると、研究は、立ち上がるだけでなく、動き回ることがこれらの健康的なメリットを得るための鍵であることを強調することが重要です。
「以前の研究では、30分ごとに休憩を取ると座ることによるリスクが低下することがわかりました」と認定された運動生理学者であり、コロンビア大学医療センターの行動医学助教授であり、研究は、CNNに語った。 「データをより深く掘り下げて、それ以上のことを理解しようとしました。そして、30分ごとに運動をした人の死亡リスクが低い理由は、単に運動する機会が増えたからです」
30分すべてを一度に実行する必要はありません。また、激しい作業をする必要もありません。 コーヒーカウンターのカウントを気軽に散歩するだけです（また、ボーナスとして、コンピューターの画面から休憩を取ることで視力が向上します）。
「10分間休憩して階段を上下に走る必要はありません」とディアスは言いました。 「1分間の休憩を取り、机に最も近い浴室に行く代わりに、机から最も離れた浴室に行くと、この健康的な活動を達成するのに十分かもしれません。または、会議がある場合、歩いて話します。」
この調査結果は、単に動き回るだけの重要性を強調する最新のものです。 David Zinczenkoは、ベストセラーの書籍 The Super Metabolism Dietで、 クモに焦点を当てて代謝がどのように機能するかを研究しているカリフォルニアの研究者の注目すべき物語を語っています。
クモが狩りをするとき、「座って待つ」戦略を採用することはよく知られています。この戦略では、クモが網を回転させてから、食べ物を届けます。 しかし、彼らが待つ間に、研究者は「スーパーリラックス状態（SRX）」と呼ばれるものに入ることにより、体がエネルギーを節約することを発見しました。 キッカーは次のとおりです。研究者は、人間も非常にリラックスした状態を持っていると言います。
「一日中移動することが重要です」とスタンフォード教授で代謝の専門家であるクライド・ウィルソン博士はジンチェンコに語った。 「あなたの神経系から筋肉への単純なけいれんが、あなたを超リラックス状態から抜け出すものです。」
そのため、エネルギーを燃やし続けたい場合、どんな動きでも、燃料炉を燃やし続けるのに役立ちます-ストレッチ、そわそわ、ガムを噛む、または立ち上がって歩き回る。
「どんな長さの運動でも健康上の利益をもたらすだろうし、これは私たちが身体活動について知っていることを本当に変えている」とディアスはCNNに語った。
あなたが健康になりたいのであれば、あなたの最初のステップは必ずしもジムのメンバーシップではありません。 それは単にスターバックスへの散歩です。
そして、アクティブでいることのメリットについては、これがあなたの人生を延ばすために毎日歩く必要があることを知ってください。
あなたの最高の人生を送ることについてのもっと素晴らしい秘密を発見するには、 ここをクリック してInstagramでフォローしてください！
ダイアナ・ブリュックダイアナは、性別と人間関係、現代のデートのトレンド、健康とウェルネスについて書いている上級編集者です。