眠れない場合は、体内に存在する天然ホルモンであるメラトニン酸性トリプトファンであるが、サプリメントとして摂取することができる。メラトニンは睡眠サイクルの自然な調節因子であり、外因性のメラトニンを摂取することで不眠症を救うことができます。特定の植物にはメラトニンが含まれており、このホルモンは天然源からの補足物として利用できます。
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メラトニンと睡眠
複数のタイプの睡眠障害の治療におけるメラトニンの使用は、多くの異なる研究において試験されている。 Mayo Clinicは、メラトニンが、不眠症以外の健康な高齢者、小児、成人の不眠症の治療に使用されていると報告しています。このホルモンはまた、新しいタイムゾーンに移動した後に新しい睡眠パターンを確立するために、時差ぼけを治療するために使用されています。大部分の人々が自然に産生するメラトニンの量は約0.3mg /日であり、このレベルは2〜4aの間でピークに達する。 m。
<！メスランド大学メディカルセンター（University of Maryland Medical Center）によると、一般的に推奨される不眠症の推奨用量は、就寝前約1時間に1〜3mgである。しかし、一部の人々は0.1mgほどの低用量を見つけるかもしれません.1mgは不眠症を経験している人に睡眠を誘発します。メラトニンはさまざまな人々にさまざまな影響を及ぼす可能性があるため、医療専門家に相談して、あなたに合った推奨事項を検討することをお勧めします。メラトニンの理想的な用量は、適切な期間内に眠ることができますが、翌日には眠気や過敏にならないでしょう。<！ - 3 - >
証拠
エルサレムのHadassah Medical CenterのAmnon Brzezinskiらは、2005年2月に "Sleep Medicine Reviews"誌に掲載された研究を行った。この研究では、Brzezinski博士はメタ分析を行い、不眠症を有する人々を含む15の研究の結果であるが、他の健康上の問題はない。その結果、メラトニンは実際に睡眠時間を大幅に短縮し、目を覚ます時間を増加させました。このメタアナリシスの結果は、メラトニンが不眠症患者の治療に有意に役立つことを示しています。考えられる副作用