あなたが食べる食品は、髪や爪、肌の健康など、あなたの外観に影響します。不十分な栄養は、食物欠乏の結果としてその輝きを失う乾燥した脆い髪をもたらす可能性がある。健康な髪の基礎を築くには、タンパク質と必須ビタミンとミネラルからなる食事が必要です。あなたの髪を強化し、健康を改善するために、身体のあらゆる栄養不足を回復するバランスの取れた食事を食べる。
<！ - 1 - >今日のビデオ
ビタミンA
ビタミンAは乾燥した脆い髪をより健康的な輝きに戻すのに役立ちます。このビタミンは、頭皮に水分を与え、乾燥を減少させる潤滑剤として働く。ビタミンAが豊富な食品には、サケ、ニシン、サバなどの脂肪魚、ニンジン、赤ピーマン、ホウレンソウ、バターナッツスカッシュ、サツマイモおよびアプリコットを含む。食事中の過剰なビタミンAは体に悪影響を与えることがありますので、サプリメントを服用する前に食物源に固執し、医師に相談してください。
<！ビタミンB-5ビタミンB-5は、健康的で光沢のある外観に髪を回復させるために食事中に必要とされる。ビタミンB-5は、皮膚の刺激を和らげることに加えて、毛の成長と修復を刺激します。この髪を助けるビタミンをあなたの食事中に適度に軽くスナックして追加してください。朝食の卵と肝臓の玄米は、健康的なビタミンB-5の豊富な食事を作ります。<！ - > - >
タンパク質
毛はタンパク質からできており、適切な成長と修復のために栄養が必要です。ダイエットにタンパク質を加えることで、傷ついた脆い髪を回復させ、脱毛を防ぐことができます。ハーバード大学公衆衛生学校によると、医学研究所は健康な成人に毎日体重1キログラムあたり約0.8gのタンパク質を投与することを推奨している。鶏肉、七面鳥、痩せた牛肉、魚、卵、ナッツ、種を含むあなたの食事にタンパク質の痩せたソースを追加します。動脈の詰まりや心臓病の原因となる不飽和脂肪が多い牛肉や豚肉の脂肪分を避けます。健康な脂肪
食事中の脂肪を避けるべきではありません。健康な脂肪は、正常な身体機能、ホルモンバランス、良好な肌と髪の健康に必要です。彼らは髪の結合を強化し、髪に光沢のある明るい外観を与えます。揚げ物、バター、ペストリーに典型的に見られる飽和脂肪やトランス脂肪を含む不健康な脂肪を避ける。彼らは心臓病や脳卒中のリスクを増加させます。むしろ、健康的な不飽和脂肪酸とオメガ3脂肪酸の源泉である食品を消費します。これらの食品には、トラウトやマグロ、ナッツ、種子、オリーブオイル、アボカドなどの油性魚が含まれます。
