平らな胃のためのダンベル練習

キッチンと心臓の床に脂肪を失い、平らな胃を達成するためにすべてのことをやっています。今度は、あなたのウェイトルームフロアでの作業があなたの努力の残りの部分と一致するように、あなたのルーチンを立ち上げる時間です。ダンベルでクランチ、腹筋、厚板に様々なものを加え、体全体を鍛えてコアを特に重視した体調をとるような動きをします。

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機能的強度を構築する。写真提供：Cherina Jones / LIVESTRONG。 COM 999。ハーフトルコ人が立ち上がる

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この動きはしばしばケトルベルで行われますが、ダンベルも同様に機能します。これは、安定性のためにあなたのコアを使用する包括的な動きですが、また、肩、腰、腕と背中に筋肉を構築します。

する方法：あなたの背中に横になり、天井に向かって肩の上にまっすぐなダンベルを握ります。左足を伸ばすが、右膝を曲げてください。

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あなたの目にレーザービームが照射されたら、左側にロールして左手に押し上げます。ダンベルのオーバーヘッドと目をその間ずっと維持してください。数回停止します。

動きを逆にして開始位置に戻るときに、コントロールを使用します。片面で5〜7回反復してから切り替えます。

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あなたの腹筋をターゲットにするために、特定の練習を行う必要はありません。写真提供：Cherina Jones / LIVESTRONG。 COM 999 2。オーバーヘッドダンベルランジ

もう一つのトータルボディの動き、オーバーヘッドダンベルランジがあなたの安定を保つためにコアに挑戦します。あなたが踏み込むたびに、あなたの肩の上に腕をまっすぐに保つためには、胃と背筋が活動しなければなりません。あなたは背が高くてまっすぐ立っているので、あなたの胃がよりフラットに見えるようにする、より良い姿勢を得るでしょう。

する方法：比較的軽いダンベルを使用し、まっすぐ上に上げてください。手のひらを互いに向かい合わせにします。あなたの右足を前方に踏み、前方の膝に突き刺して突っ込む。

開始位置に戻り、左側を繰り返します。あなたの肩の上に全体の重さを保ちます。 10〜16回の繰り返しを交互に続けます。

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体重を加えるか、体重の運動としてこれを行います。写真提供：Cherina Jones / LIVESTRONG。 COM 999。ダンベル胴回り

V座って捻って胃の筋肉を活性化させます。パワフルな胃フラットナーを作るために動きを組み合わせる。

する方法：あなたの足を伸ばして床に座ってください。両手で最後のダンベルをつかみます。あなたの胸の中央にダンベルを置きます。

膝を少し曲げて、かかとを植える。あなたの腹筋がかみ合うと感じるまで元に戻します。あなたの体は文字 "V"に似ています。あなたの胴体を右にねじって、背骨を維持します。

ダンベルは、あなたの臍と胸の中央に直接置いてください。中央に戻り、次に左に回転します。右から左に合計10〜15回転を完了します。

ヒント

チャレンジを増やすには、足を床から持ち上げ、座っている骨の裏側でバランスを取ってください。最終的には、膝を曲げて両脚を床から離したり、45度の角度にまっすぐに伸ばしたりするのに十分な力を発揮できます。

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• それは独創的ですが、結果が得られます。写真提供：Cherina Jones / LIVESTRONG。 COM 499。 Archer Row

この動きは背中と腹部を強化し、より良い姿勢を促進し、恥ずかしさを軽減します。

する方法：あなたの右側にダンベルを置いて、プッシュアップ位置にします。右腕を持ち上げ、足をずらして側板に移動します。あなたのまっすぐな体は、左手の手のひらと足の両側に支えられています。

あなたの右手でダンベルをつかんで、あなたの背中を指しているあなたの胸郭を通り越してください。片面で8〜12回の繰り返しを行い、次に右手でベースと左手のローイングを繰り返します。

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