ダンベルを使用した高い引き込みは、あなたの上体と下体を運動させ、トータルボディエクササイズとして認定します。トータルボディエクササイズはあなたの体のすべての筋肉グループを運動させませんが、あなたの体の2つの部分に互いに近づかないように心臓がポンプをかけなければならないので、あなたの調整に挑戦し、より多くのカロリーを燃やします。高い引っ張りは、ダンベル、ケトルベル、バーベルを使用していくつかのバリエーションがあります。
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仕組み
ダンベルのハイ引きの運動には調整が必要です。それは、ミニスクワット、立っている子牛の飼育、肩のすずめ、直立した列を組み合わせています。これらのすべての動きは、1つのスムーズな運動にまとめられます。ダンベルを高く引っ張るには、足を肩幅に、腕をダンベルで胴の前にまっすぐに立てます。膝を少し曲げます。次に、膝をまっすぐに伸ばすと、あなたの足の玉の上に上がり、肩に向かって耳を傾けます。次に、ウエイトを脇の下に引き、肘を肩の方に向けます。体重を減らすときは、かかとを床に戻してください。
<！ - > - >ターゲット筋肉
高いプルは背中の台形筋をターゲットにします。肩の肩甲骨と直立した列の両方が腰の上に働き、これらの運動を一緒にすることはトラップ筋肉の全長に当たる。大腿四頭筋と臀筋は、ミニスクワットから足をまっすぐにする働きもしています。
<！ - 3 - >スポーツのメリット
ダンベルの高さがバスケットボール選手のスポーツパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。起立してつま先に上がる動きは、バスケットボールを持ち上げてショットを作るバスケットボールの選手に似ています。ダンベルを保持することでグリップ力も向上し、ボールコントロールを向上させます。
バリエーション
ダンベル・ハイ・プルは、バーベルとケトルベルのバージョンと同じようにトラップを処理しますが、使用する動きは異なります。あなたが高い引っ張りが好きで、新しい挑戦やダンベルのために違ったやり方をしようとするなら、ダンベルを真似しようとすると怪我をしないように適切な形がどう違うかを知る必要があります異なる装置で引っ張る。
バーベルを引き上げるには、床のバーベルの前に立つ。あなたの両手を肩幅で離してバーをつかむために、深いスクワットを行います。立ち上がってすぐに首を上げて床に落とす。あなたがダンベルバージョンのようにバーを持ち上げると、エルボーが曲がります。あなたはまた、バーが上がったときに足のボールに簡単に浮かびます。
ケトルベルの高い引き上げを行うには、ケトルベルのハンドルを両足で持ち、身体を低いスクワットに置き、体重を床に付けます。あなたは足を引き出してスムーズに引き上げ、内側の太ももを有効にすることができます。起きるとケトルベルが胸に引き上げられますが、ダンベルの引き上げのために行うショルダーシューズはスキップします。
