真の軍事報道を行うためにバーベルを上下に動かすと、足を一緒に踏んだ兵士のように注意を促します。この位置はバーのオーバーヘッドを信じられないほど厳しいものにします。今日では、足に植えられたヒップ・ワイドを着座させたり、立ったりしているオーバーヘッド・プレスは、軍用プレスと呼ばれています。
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あなたが選んだバージョンはあなたの結果に影響を与えます。より強い肩と健康的なフレームを得るために努力している平均的な人は、ダンベルまたは軍用機またはオーバーヘッドプレス用のバーベルのいずれかを使用すると恩恵を受けるでしょう。しかし、あなたが肩のサイズと形状を微調整しようとしている場合は、どのタイプの体重を選ぶべきかを知るために読んでください。
<！ダンベルは、安定性の低い軍事用プレスを作っています。つまり、あなたの筋肉は、あなたの姿を失うことからあなたを守るために一生懸命働かなければなりません。立っているか座っているダンベルのプレスが、実際にあなたの肩の前部 - 前方の三角筋 - を、起立したまたは座っているバーベルのプレスよりも11％から15％多く活性化しています。<！研究者らは、ダンベルを装着した立っている軍用機が、バーベルを装備した常設の軍用機よりも7％多く、内側の三角筋（肩の上部）を活性化させることも発見した。
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軍事用プレスで使用される筋肉ダンベル・コンサ
<！ - 3 - > ダンベルは、重い重量で作業しているときに、バーベルより安全性が低くなります。あなたはパワーラックの中で重いバーベルリフトを行います。あなたの筋肉が不調になったときに、すぐにそれを取り戻すことができます。
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- <！ - - >安全のため電源ラックを持ち上げます。写真のクレジット：イブラコビッチ/ iStock /ゲッティイメージズダンベルはコントロールが難しく、軍用機に使用するために床から吊り上げなければなりません。もちろん、スポッターがあなたを助けてくれるかもしれませんが、喜んで運動するパートナーがいなければ、体重を落として自分を傷つける可能性があります。
Barbell Pros
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バーベルは体重を増やすことができます。写真クレジット：shironosov / iStock / Getty Images
持ち上げる体重が増えるほど、筋肉の成長を刺激します。あなたの目標がより多くの筋肉と強さを構築することであるとき、バーベルは行く方法です。
バーベルでは、5ポンドの重量プレートを増やして重量を追加することもできます。これは、あなたが重いダンベルに卒業したときの標準的な5ポンドの増加と比較して、あなたの筋肉に対する挑戦を増やすためにより緩やかな方法です。体重を増やすと、進行状況が損なわれ、結果が制限されることがあります。
ダンベルは初心者には良いかもしれません。写真のクレジット：ilmisimya / iStock / Getty Images
Barbell Cons
あなたが持ち物に慣れていなくても、体重オーバーヘッドを上げる準備ができていなければ、バーベルの軍事報道はあなたの手に届かないかもしれません。標準的なバーの重量は45ポンドです。あなたはダンベルで始める必要がありますし、空のバーまで作業し、強くなるにつれてプレートを追加する必要があります。
