定期的に健康を摂り、必要な体重を失うためにできるだけ多くのカロリーを燃焼させます。筋肉はカロリーを必要とし、複数の筋肉群を伴う練習では、一重筋練習よりも多くのカロリーが燃焼する。あなたの心拍数を上げるサーキットやエクササイズもカロリーを燃やすのに役立ちます。ダンベルは動きを制限することなくあなたの四肢に抵抗を加えることを可能にします。どのくらいの頻度で運動するかはあなたの強さによって決まりますが、1ポンドを失うために合計3,500の過剰なカロリーを燃焼させる必要があります。
<！ - 1 - >今日のビデオ
加重ジャンプジャック
この一般的な体操では、体重を保持するとひねりが生じます。あなたの足を肩幅で離して立て、各手にダンベルを立てます。 2〜5ポンドの重さを選んでください。あなたの肩にあまり重いストレスをかけないでください。あなたの手のひらは前方に向いていて、あなたの腕はあなたの側で少し曲がっているはずです。あなたの腕を上にして、あなたの頭の上に並んでいる間に、あなたの脚を広げて肩幅を広げるように、空気に飛び込みます。あなたの足を一緒に持ち上げて、あなたの腕をあなたの側に戻した後、再び土地をつけてジャンプしてください。運動中の体重をコントロールする。 30〜60秒間繰り返します。
<！ - 2 - >片足デッドリフトホップ
このエクササイズでは、あなたのうなり、腰痛、肩、子牛、そして中核が最も効果的です。それぞれの手でダンベルを保持し、右足に立って、膝を少し曲げたままにします。あなたが地面に平行になるまで、ヒップを前方に持ち、左足を伸ばしてください。逆方向にして左足を曲げ、上に持ってきてください。右足でジャンプし、右足に着地してください。脚を切り替える前に、30〜60秒間繰り返します。運動中、腕を90度の角度に保持する。
<！ - 3 - >スプリットスクワットカール
スプリットスタンドで立ち、右足を後ろにします。片方のダンベルを両手で持ってください。左足大腿部に緊張があり、両方の脚が90度になるようにスクワットを下げます。あなたの左のかかとにあなたの体重を保つ。あなたの額にダンベルを持って来て、あなたの上半身を左膝に向けて下げて、あなたの腹筋を圧迫してください。脚を切り替える前に、必要な繰り返しを繰り返します。この演習では、芯と太ももにぶつかります。
サーキットトレーニング
回路を使って結果を最大化します。 30秒間定位置で走行し、30秒間垂直ジャンプを行う前に、加重ジャンプジャックを実行します。それぞれの運動の3つのセットを停止せずに背中合わせにします。サーキットでのエクササイズの間に休んでいないので、それぞれに3つのセットを完了したら、90秒から120秒の休憩を取る。残りの後は、ジャンピングジャックを片足のデッドリフトホップで代用してください。別の休憩の後、スプリットスクワットカールでジャンプジャッキを交換してください。
ヒントと考察
あなたの体は1ポンドの脂肪を失うために必要な量を超えて3,500カロリーを燃焼させる必要があるので、250カロリー食べるカロリーを減らし、連続して7日間運動しながら少なくとも250カロリーを燃やします3,500カロリーの目標に達する。毎日運動しなければ、運動する日にもっとカロリーを燃やさなければなりません。 1ポンドを失うことは1インチを失うことと同じではありませんが、結局は体重を減らすことはインチを失うことにつながります。
