ストレッチング研究所によれば、ダイナミックアームのストレッチには、肘や肩、手首の関節を正常な動作範囲を超えさせるようなゆるやかな跳ね上がりや揺れが含まれます。彼らは野球、ラケットボール、ソフトボール、テニス、バレーボールなどのスポーツのための適切なウォーミングアップ練習であり、それぞれは腕の動きを繰り返す必要があります。不適切なテクニックを使用すると怪我の危険性が増しますので、訓練を受けた専門家の監督のもとで、そして一般的な柔軟性の基盤を確立した後でなければ、ダイナミックアームのストレッチを実行しないでください。痛みの原因となる場合は、ストレッチを中止してください。
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腕の円
肩の関節を囲む筋肉を伸ばして、野球やゴルフスイング、オーバーハンド投げやスイミングなどのスポーツ特有の動きのために準備するストローク。両方の腕を肩の高さに持ち、横に伸ばして肩から離します。 10個の小さい後方円、次に10個の小さな前方円を作る。あなたの手があなたのヒップとオーバーヘッドを各回転で渡すまで、各セットの円のサイズを増やして、複数回繰り返します。
<！ - 2 - >発音スイング
元メジャーリーグ野球の投手であったマイク・マーシャルは、野球の試合や練習に先立ち、武器を温めるためにこの運動をデザインしました。両方の腕に手首の重さをストラップするか、両手でダンベルを保持する。あなたの足を肩幅で起立して立て、手のひらを前方に向けて両脇に腕を持ってください。両方の腕を肩の高さまで前方および上方に同時にスイングする。あなたの腕を肩の高さに近づけると、あなたの前腕を指定し、親指を下に回し、背中を背中に戻し、背中の後ろを振るようにします。あなたの前腕を開始位置に戻し、合計16回連続して繰り返します。
<！ - 3 - >シザーズストレッチ
このシザーズストレッチは、腕を体の中心に引き寄せる筋肉と、肘の関節を屈する筋肉を伸ばします。あなたの腕が肩から離れるように伸ばして、腕の円と同じ位置から始めます。あなたの胸の前で両腕を水平に動かし、あなたの右腕を越えて左腕を横切り、次に腕を肩の後ろに動かして、開始位置とその逆に戻します。右腕を左に横切って胸の前で両腕を動かし、再び腕を広げる。希望の繰り返し数でこのように交互に続けます。
上腕三頭筋伸展
上腕三頭筋は上腕の後ろにあり、肘関節の伸展範囲を広げます。この運動は三頭筋を動的に伸ばす。左腕を頭の上に持ち上げ、肘を曲げ、前腕と手を頭の後ろに向けます。左手の肘の後ろに右手を置き、三頭筋を穏やかに伸ばすようになるまで後方に引っ張ります。1秒から2秒間保持してから、アームの頭上を離して伸ばす。直ちに肘をもう一度曲げて右手でもう一度引き、三頭筋を最初よりやや遠くに伸ばします。このサイクルを複数回続けてください。右腕でもストレッチを行います。
