ストレッチングは、運動療法に不可欠な要素です。柔らかい組織の温度を上げて代謝を高めることによって、激しい運動の前に筋肉を温めます。それはまた、筋肉の緊張を低下させ、適切な筋肉回復を助ける一方、血液循環を増加させる。ダイナミックなストレッチはほとんどのエクササイズルーチンに適応でき、怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。
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ダイナミックなストレッチは何ですか？伸張は、動的および静的の2つのカテゴリに分類される。ダイナミックなストレッチは、あなたの体をさまざまな制御された動きに巻き込んでいますが、静的なストレッチは、1つの筋肉を孤立させて長くすることです。ダイナミックストレッチでは、ストレッチを実行するときに、ムーブメントのベロシティやリーチを増やす必要があります。
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ダイナミックストレッチを行う理由ストレッチは血液の循環を促進し、けがを防ぐのに役立ちます。しかし、ダイナミックストレッチでは、心拍数や体温も上昇し、運動療法中に体が動かせるように体温を上げることができます。スポーツ特有のストレッチを通じてダイナミックな柔軟性を重視するプログラムは、あなたの体がアクティビティをより効果的に実行できるように準備します。
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胸部コブラストレッチ胸部コブラと呼ばれる動的な胸部ストレッチを行うには、脚を離して胃の上に横たえます。あなたのかかとが上を向いている間、あなたのつま先が床に触れるはずです。床の上に平らなあなたの手のひらであなたの腕を広げ、顎を地面に触れさせます。あなたの体は文字「T. "これがあなたの出発ポジションです。
ゆっくりと、肘を持ち上げて天井に向かいながら、左手を身体に近づけます。ヒップをねじって、左足を右足に当て、足を広げたままにします。これは、反対側の胸筋を引き伸ばして活性化させる。
右腕と足で繰り返します。これを両側で10〜15回行い、胸の伸びを感じながら天井を見ながら確認しながら速度を上げます。作業が終わったら、天井に焦点を当てながら、5〜10秒間両側にストレッチを保持します。
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