脚のトレーニング開始時には硬くて不快に感じるのではなく、素早く動的なウォームアップを加えて関節や筋肉を緩めます。ダイナミックストレッチは、静的ストレッチと同じくらい有用で、ストレッチを10〜30秒間保持します。実際には、身体全体が温まるため、運動前にダイナミックストレッチを行う方が良いです。これらの活動的な筋肉の動きは、最終位置にそれを保持せずにあなたの脚を伸ばします。彼らはあなたの体の温度を上昇させ、使用されている筋肉に血流をもたらすようになります。
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尻や膝の動きが多いスクワット、突っ込み、デッドリフト、その他の脚の運動をする場合は、ダイナミックなストレッチですべてがよりスムーズに進みます。
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Knee Grabs
<！ - 2 - >足で一緒に立つ。膝を曲げて片方の脚を上げ、両手でつかみ、前に傾けながら尻を伸ばして上げます。足を下ろして自分を捕まえ、もう片足を上げて膝を上げて掴む。前方に歩き、交互に足を踏み続ける。
<！ - 3 - >ヒップローテーター
立ってから、膝を曲げて右足を上げます。右手でそれをつかみなさい。左手で足首をつかんで、左肩に向かって上げます。前方に傾けて、その脚を踏み台にしてから、脚を切り替えます。前方に歩くごとに交互に足を踏み続けます。
世界一のストレッチ
左足でランジを振って、右膝をほぼ地面に落とします。左膝に沿って地面に右手を植えます。左腕を天井に近づけて、肩を左に回し、目の前に手をつけてください。センターに戻り、左足に沿って右足を上げます。右側を繰り返し、前方に揺れ続け、各側に交代する。
虫よけ
突き上げた状態から、足をゆっくりと足元に向けます。膝と肘をまっすぐにし、背中をできるだけ平らにしてください。あなたの足を前方に歩くことができなくなったら、ゆっくりと押し上げるまで手を前方に動かします。
歩行者タッチ
立ち上がり、右足で前進します。あなたの右のかかとを植えて、つま先を空中に持ち上げてください。あなたの右ひざをまっすぐに保ち、あなたのつま先に触れるためにあなたの左手で下に達する。あなたの左足で前進し、その側で繰り返します。
フットグラブ
背の高いところに立たせ、片足を尻に向けて膝を曲げます。それが振ると、あなたの正面の前をつかみなさい。あなたのかかとをあなたのお尻に向かって引っ張り、そして足を離して、その足の上に歩いてください。次に、反対側の脚をお尻に近づけて引っ張ります。ステップごとに脚を切り替えます。
側腹部
横に顔を向けて、大きな踏み台にします。その側に傾けて、反対側の脚の膝をまっすぐに伸ばしてください。あなたのお尻を後ろに突き刺し、あなたのかかとにあなたの体重を保ち、両方の足をまっすぐ前方に向けます。その後、両側を切り替えて反対側の脚に向かって傾けてから、中央に戻って戻ってください。左に5歩、右に5歩歩く。
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