体重減少には仕事が必要です。あなたは食生活を変え、もっと運動し、ストレスで生産的に対処する方法を学ぶ必要があります。増分変更を求めて50ポンドを失うことで、この作業をより簡単に行うことができます。速く、即座に結果を求めるのではなく、より緩やかな損失に備える。また、長期的な健康習慣を確立すると、体重を減らす可能性も高くなります。
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減量の仕組み
体重を減らすにはカロリー赤字を作成する必要があります。 3,500個のカロリーは1ポンドの脂肪に等しいので、1日当たり500〜1,000カロリーの赤字は、理論的には1週間に2ポンドを失うのに役立ちます。しかし、このレートを作成するには、しばしば持続不可能な方法を取る必要があります。
<！ - 2 - >1〜2ポンド/週、体重減少率については何も魔法はありません。空腹になったり、ジムに行くことに腹を立てていることが分かった場合は、より緩やかな喪失率（週に1/2ポンド）で解決して、持続的な結果をもたらす微妙な変更を加えることができます。この損失率を達成するには、250カロリーの赤字を作成する必要があります。 1日に食べるカロリー数が少ない座っている人でも、毎日の摂取量からこの数のカロリーを調整したり、125カロリーをトリムしたり、運動によってさらに125カロリーを燃焼させたりすることができます。
<！ - 9 - >簡単なダイエット計画のための減量
クイックダイエット計画では、しばしば、すべてのキャンディー、焼き菓子、精製された穀物および飽和脂肪をあきらめるように挑戦します。これらの変更を一度に行うには、驚くべき意志と献身が必要です。これらの目標を達成できないと、欲求不満の原因となり、体重減少をあきらめてしまう可能性があります。
しかし、1日に125-250カロリーしか調整したくない場合、食生活をほとんど気づかないほど小さく変えることができます。 151カロリーを節約するために12オンスのソーダを1つ取り除きます。 150カロリーを節約するためにスナック時にチーズクラッカー25個を食べる。 114カロリーを節約するために、サンドイッチにチーズの1オンススライスを飛ばしてください。カロリーを調整する他の方法としては、大きな白ベーグルの代わりに全粒コムギ英国マフィンを食べる方法、フレンチフライの代わりに焼いたポテトを注文する。バターで焼く代わりに鶏肉を焼く。チップの代わりにハンマーでニンジンを刺す。
あなたの減量の旅が進むにつれて、ほとんどの食事に希薄なタンパク質、野菜、全粒が含まれるまで、より多くの変化を組み込むことを学びます。徐々に減量することで、レストランで何を注文するか、好みのレシピからカロリーを調整する方法や、家族が変更に慣れ親しむ方法を知ることができます。
エクササイズを学ぶことを学ぶ
エクササイズを必要な邪悪なものとして扱う代わりに、あなたが楽しむアクティビティに参加して楽しいものにしましょう。1週間に150分の運動を行い、健康状態を改善することをCDCが推奨します。エクササイズがとても好きで、最終的にはあなたの体重減少を加速させるためにさらに多くを加えることさえあるかもしれません。
活発な散策、森のハイキング、友人とのスノーシューズ、ダンスフィットネスのクラスでは、カロリーを燃やす楽しさを提供しています。これらの活動は、雑用よりもむしろ娯楽のように感じることができます。あなたが運動する時間を刻むことができないのであれば、あなたはあなたの日に運動をもたらすことができる小さな方法を考えてください。あなたが電話をしている間、朝食後すぐに歩いて、駐車場に遠くに駐車し、エレベーターの代わりに階段を選ぶことは余分なカロリーを燃やすのに役立ちます。
筋肉を構築することは、体重減少を雑用の少ないものにする。リーンティッシュでは、安静時のカロリー消費量が多いので、サイズが縮小すると代謝が遅くなることはありません。リーンマスを取得するために、ジムフロアに重い重さを持たせる必要はありません。あなたのリビングルームのスクワット、キッチンカウンターからのプッシュアップを行い、あなたの廊下を滑り落ちて簡単に、家庭でのオプションができます。
50ポンドを失うライフスタイルの変化
適切な睡眠は、若返りし、集中しているため、食事の変更や運動を楽にします。あなたが疲れていれば、あなたは甘いおやつやカロリーのエネルギードリンクを手に入れて、あなたを怒らせるでしょう。睡眠の欠如はまた、あなたの飢えたホルモンに干渉し、運動するのにあまりにも疲れさせることができます。ナショナルスリープ財団は、健康と健康的な体重を増進するため、1泊につき7時間から9時間かかることを推奨しています。
ストレスを軽減することも、体重減少をより容易にすることができる。あなたは、不安や圧倒されたときに習慣的に食べることができます。友人に電話したり、お風呂に入れたり、散歩に行くのを簡単に選択できます。ジャーナルの作成、新しい趣味の学び、ヨガのクラスの受講など、他の非食品報酬やコンセントに目を向ける。
