ボディビルダーは通常、1日中5〜7回の食事を消費しますので、簡単に食事を楽しむことが不可欠です。ボディービルの食事は非常に基本的な傾向があり、準備が簡単な多くの食べ物で構成されていますが、食べるのが早くて簡単に準備できるよう、週に1〜2回の準備作業が必要になることがあります。
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<！ - 1 - >朝食のオプション
タンパク質は、一日を通して各自のボディビルディングの食事に含める必要がある必須栄養素です。空腹の若い男性のボディービルダーのための良い経験則は、体重1ポンドあたり0. 9グラムの品質、完全なタンパク質を最低限に食べることです。オートミールと卵白は、ボディビルダーの食生活の主要な食事のオプションですが、オートミールや卵白を調理する時間がないことがあります。簡単な朝食のオプションは、ホエータンパク質の半分から全部のナッツと天然ピーナッツバターの大さじを合わせた半分のオートミールです。あなたが好きなら、ブルーベリーの半分のカップであなたのオートミールをトップにしてください。さらに、卵の気分にあるが半分の卵を割って卵黄を取り除く時間がない場合は、代わりに卵ビーターまたは卵白代用品を試してみてください。
<！簡単なポストワークアウト食事ジャガイモ、オートミール、玄米などのデンプン質の炭水化物を食べることで、身体にエネルギーを提供し、血糖を上げることなく運動後の回復を助けます。デンプン炭水化物は、あなたの体が最高のものを利用できる時には、最高の食べ物です：朝と運動後の最初のこと、州のDerek Charlebois、CPT、The Diet Solutionの著者。低脂肪のコテージチーズとシナモン、またはフルーツのホエイプロテインシェイクでトッピングされたサツマイモの半分は、運動後の食事に理想的なタンパク質と健康な炭水化物ソースを提供します。
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簡単に調理された食事のオプション鶏と玄米はボディービルディング食の定番ですが、準備に時間がかかることがあります。鶏の胸肉と米を分けて分けて食べることで、ブロッコリーや生豆と電子レンジで簡単に追加できます。また、あらかじめ調理した鶏の乳房は、低脂肪または無脂肪のマヨネーズ、マスタード、タマネギ、およびペッパーの1つまたは2つのティースプーンを、カットされた鶏の胸肉と組み合わせることによって、チキンサラダを作るために使用することができる。
簡単なスナックのオプション
