心臓リハビリテーションは、心臓の問題に苦しむ個人の健康を改善するために設計された医学的監督プログラムです。心臓リハビリプログラムの個人は、医師および他の医療従事者によって参照されます。プログラムの期間は保険会社によって異なり、3週間から16週間の範囲で、時にはそれ以上の場合もあります。心臓リハビリ中に、患者は監視下の運動、健康教育セッション、カウンセリングに参加する。心臓リハビリの練習はかなり簡単で、フィットネステストの後、医師および/または運動生理学者によって処方される。
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安全性
心臓リハビリテーションプログラムに参加している、または最近終了したことがある場合は、自宅で、または監督医学の外で運動する前に、施設。医療チームは、商業用のジムやその他のトレーニング施設で運動することが安全であることを保証する必要があります。彼らはあなたの個々のフィットネスのニーズに合わせて設計された安全なトレーニングを提供するのに最適です。
<！ - > -歩行
歩行は、実行することができる最も簡単な心血管運動の形式です。日常生活の活動であり、あなたの心臓や肺に挑戦的な運動を起こすために簡単に調整できます。あなたが必要とするのは、運動靴の良いペアです。あなたの近所で、またはトレッドミルの地元のジムでセッションごとに10〜20分歩く。 1日に3〜4回、または心臓血管の最大の利益のために45分まっすぐ歩くことができます。
<！ - > - >ウォールプッシュアップ
ウォールプッシュアップを行うことは、床にフェイスアップを行うことと同じ効果があります。あなたが最近胸部手術を受けた場合、上体の運動を行うためにあなたの医師から許可を得てください。壁の押し上げは、胸と三頭筋の筋肉を強化します。壁の押し上げを行うには、アームの長さを壁から離して立てます。あなたの腕を伸ばすと、肩のレベルであなたの手のひらを壁に置く。あなたの肘を曲げ、あなたの上半身を壁の方に下ろしてください。あなたの肘を曲げて2〜3秒間停止してから、あなたの腕を伸ばしてあなたの出発位置に戻ります。 10から12の繰り返しを実行します。
Chair Sits
椅子座席は、毎日の活動を模倣するが、下半身の運動を提供する。椅子の座りを行うには、アームハンドルと車輪を持たない丈夫な椅子を壁に当ててください。あなたが座ることができるように、椅子の前に立って、あなたの体を椅子から離してください。つま先をまっすぐに指して、足の腰を離します。膝を曲げ、臀部を椅子の方に下ろします。あなたが座っている直前に、あなたの足をまっすぐにして、あなたの出発位置に戻ります。あなたの足が疲れたり、10から12回繰り返されるまで、この曲げと伸ばしを繰り返します。
Arm Curl
腕のカールは上腕の前腕の上腕二頭筋を強くします。このエクササイズを行うには、軽い一対のダンベルまたはスープ缶が必要です。あなたは立っているか座っている運動を行うことができます。あなたの手のひらを前方に向け、腕を伸ばして、各手の重み付けされたオブジェクトを保持します。あなたの肘を肩の方に持ち上げて、肘を伸ばして曲げます。このポジションを1〜2秒間保持してから、エルボーを伸ばしてスタート位置に戻ります。あなたの肘の曲げと伸ばしを10〜12回繰り返すか、または疲労するまで繰り返します。
