時間の不足と忙しいスケジュールは太り過ぎで健康ではないという言い訳ではありません。複雑なナンバークランチングや食べ物の測定をすることなく、より健康で低カロリーなプランを採用することができます。あなたの体重の5％を失うことがあなたの健康を改善するのに役立ち、1〜2ポンドの体重減少の安定した安全な率を目指して、控えめな目標から始めましょう。 1週間に特定の戦略やコンビニエンス食品は、あなたのオンザギダイエット計画の資産になります。
<！今日のビデオダイエットの基本
体重を減らすには、あなたが消費するカロリーの数を、あなたが焼くカロリーの数よりも少なくする必要があります。絶対的な魔法の減量カロリー摂取はありませんが、1,300〜1,800カロリーのダイエットはほとんどの人に結果をもたらします。あなたが不満足で栄養不足のままになっているファーストフードの小さな部分を食べる代わりに、簡単に準備して便利な食品をパックすることで、あなたのカロリーニーズを満たしてください。
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詰め合わせ食事昼食はクーラーや袋で梱包してください。トラックに乗ってドライブスルーや自動販売機を避けることができます。朝食には、低脂肪のストリングチーズ、アーモンドのシングルサービング、無脂肪ヨーグルトの容器を用意しています。この朝食は、心臓の健康と約400カロリーをサポートするために、午前中に完全に不飽和の脂肪を維持するのに役立つタンパク質を提供します。あなたの茶色の袋の昼食には、2オンスの全粒小麦パンの上にシンプルなサンドイッチを入れることができます。トルコ、スパイシーマスタード、ダークグリーンロメインレタスのいくつかの葉。リンゴとレーズンの箱とともに、赤ちゃんのニンジンの袋に投げつける。この食事は約450カロリー、繊維、2食分の野菜、2食分の全粒粉を提供します。あなたがまだ夕食のために道を歩いている場合は、フルグレインベーグルと共にフムスの一回分の容器を梱包してください。桃を入れるか、梱包の時間がある場合は、赤い唐辛子を細断してください。この食事は、梱包によく立つ、便利で450カロリーが含まれています。不愉快な胃を鎮めるために、2つの150〜200カロリーの軽食を含むことを忘れないでください。オプションには、新鮮な果物、200カロリーのエネルギーバーまたは1オンスが含まれます。カシューの
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高度な準備高度な準備は、忙しい週に食事をするのに役立ちます。 「料理」の日を選び、いくつかの卵を沸騰させて始め、毎朝2本ずつ全粒粉クラッカーと320カロリーの朝食用ブドウ1杯を用意しましょう。その日には、大量の玄米を調理し、一回分の容器で冷蔵または凍結することもできます。昼食のために1カップを取り出し、低ナトリウム、商業的に準備されたトマトスープ、セロリのいくつかの茎と約480カロリーのために1/2カップのブルーベリーでトッピングされた無脂肪のヨーグルトのカップを持っています。あなたの料理の日の間に、いくつかの骨なしの鶏の胸肉を炒めます。夕食のために1つを引き出し、袋に入れた、あらかじめ洗浄したグリーン、ブラックオリーブ、1オンスで作られたサラダを持ってください。フェタチーズと半分のブドウのトマト。レモンジュースと2 tspの混合物でサラダをドレスアップします。オリーブオイルと約500カロリーのための全粒のロールで持っている。 150〜200カロリーの軽食にはコテージチーズ2杯が含まれています。レーズン、およびスキムミルクを用いた全粒穀物の提供。
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